Этот мир придумали люди, которые обожают просыпаться рано. И они совершенно не подумали о несчастных совах.
Я люблю утро – просто потому, что по утрам тихо. Это время принадлежит только мне, и я могу занять его, чем душе угодно – хоть йогой, хоть сериалами, хоть прогулкой, хоть просто смотреть в окно, попивая утренний кофе.
Пройдет буквально час и начнется: сварить кофе, сделать завтрак, всех собрать и накормить, и начать бежать в новый день. Но пока вокруг тишина – и это прекрасно.
Звучит хорошо, только одна проблема – как встать раньше всех и не начать все вокруг ненавидеть? У экспертов есть 7 советов, которые обязательно помогут. Но не сразу.
1. Отложите телефон
Хорошее утро начинается с вечера. Если вы собираетесь встать в 6 часов утра, значит, лечь надо не позже 22 часов. А телефон отложить в сторону и того раньше – примерно в 20.30.
«Синий свет экрана телефона подавляет выработку гормона сна мелатонина. Поэтому важно отложить телефон за полтора часа до сна, чтобы выработка этого гормона нормализовалась», – говорит доктор Дария Гиллеспи, эксперт по сну.
2. Распишите утро с вечера
Составьте подробный план, что вы должны – или хотите – успеть сделать утром, чтобы обойтись без спешки. Утренняя тренировка, душ, завтрак, возня с детьми и собакой – все должно вписаться.
3. Вставайте рано и в выходные тоже
Звучит ужасно, но надо сохранять последовательность, не делая никаких исключений для выходных. Поспать подольше – это прекрасно, но напрочь сломает ваш режим. Впрочем, если вы уверены, что ляжете спать в 22.00, несмотря на то, что спали до полудня, то можно и позволить себе такую роскошь. Но только не ломайте режим!
4. Снова телефон: не держите его у подушки
Во-первых, это вредно для здоровья. Во-вторых, велик соблазн нажать кнопку «Дремать» и отложить подъем на 10-15 минуточек. И еще. И еще.
Если телефон не рядом, то вам придется встать, чтобы выключить будильник. И вы не сумеете влезть в ленту новостей, едва проснувшись. А значит, уровень стресса у вас не подскочит с самого утра.
5. Не валяйтесь
«Дремать, валяться под одеялом, смотреть в телефон – все это может вызвать больше тревоги и беспокойства, нежели радости», – считает Энни Миллер, психотерапевт и эксперт в области расстройств сна.
6. Распахните шторы
Солнечный свет – вот что важно! Жители Петербурга, на этом месте мы вам очень сочувствуем.
«Солнечный свет отключает выработку мелатонина и дает сигнал телу, что пора просыпаться. Такое простое дело – а помогает чувствовать себя бодрее, перестроить свои биологические часы на раннее начало дня. А главное, что ваше тело понимает: ровно через 16 часов нужно быть готовым ко сну», – объясняет доктор Гиллеспи.
7. Делайте то, что вам нравится
Речь о том, о чем мы говорили в самом начале – кофе в тишине, книга или утренний дневник, йога или медитация, тренировка или пусть даже сериал. Выделите себе это время, и ваше утро сразу станет гораздо приятней.
