Есть определенные нормы его выполнения: чем вы старше, тем норма ниже.
Самый популярный тест — это тест на равновесие, когда вы стоите на одной ноге, закрыв глаза. Чем дольше сумеете простоять, тем лучше ваше физическое состояние и выше шансы на долголетие.
Еще один простой тест — это упражнение на пресс, базовое скручивание сит-ап. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Ваша задача — оторвать плечи и верхнюю часть туловища от пола, потянувшись к коленям. Поясницу не отрывайте — все усилие должно приходиться на мышцы пресса и исключать мускулы спины и шеи.
Какие нормы соответствуют разному возрасту
Для мужчин нормы такие:
- 18-25 лет — 35-38 повторений
- 26-35 лет — 31-34 повторений
- 36-45 лет — 27-29 повторения
- 46-55 лет — 22-24 повторения
- 56-65 лет — 17-20 повторений
- 65+ — 15-18 повторений
Для женщин нормы чуть ниже:
- 18-25 лет — 29-32 повторений
- 26-35 лет — 25-28 повторений
- 36-45 лет — 19-22 повторения
- 46-55 лет — 14-17 повторения
- 56-65 лет — 10-12 повторений
- 65+ — 11-13 повторений
Стоит учесть, что у этого упражнения есть противопоказания: если есть проблемы со спиной или шеей, травмы или остеопороз, то скручивания могут быть небезопасны, поясняют эксперты фитнес-сайта Topends Sports.
