По словам докторов, в именно этот период мы можем легко заснуть и, наконец-то, выспаться.
К сожалению, большинство из нас по собственному опыту знают, как плохой ночной сон может негативно повлиять на весь день. Поднять настроение и справиться с усталостью не помогает даже несколько чашек бодрящего кофе. И мы чувствуем себя разбитыми, раздражаемся по мелочам, съедаем больше вредной еды (организм так пытается компенсировать недосып) и мечтаем побыстрее вернуться в любимую кровать. Но снова сталкиваемся с проблемой засыпания.
Однако добиться качественного сна сложно – это не просто закрыть глаза и задремать. Для многих то настоящая трудность, причем сильно изматывающая и ухудшающая качество жизни.
Специалисты по сну – сомнологи – считают, что если вы хотите научиться засыпать, то вам следует определить свое личное «окно сна». Этот термин обозначает то оптимальное время, когда человек может заснуть.
Временной диапазон «окна сна» зависит от человека и варьируется от 21:30 до 23:30 вечера.
Эксперт Хлоя Ангус объяснила, как определить свое «окно сна». Она отмечает, что от режима и распорядка текущего дня зависит время и длительность окна. Для этого нужно придерживаться нескольких правил.
- Просыпайтесь в шесть утра
Очень раннее пробуждение побуждает и к раннему засыпанию. Не работайте по ночам – вся продуктивность приходится на период с 10:00 до 13:00. Дальше организм начинает слегка уставать, к 16:00 усталость усиливается, а в 20:00 все процессы организма начинают настраивать тело на сон. И вы можете легко заснуть уже в 22:00.
- Кофе только по утрам
Даже в обеденный перерыв лучше отказаться от энергетических напитков. Дайте организму устать естественным образом, не пытайтесь его насильно взбодрить.
- Последний взгляд в телефон за ужином
Про вред синего света, излучаемый телефонами и ноутбуками, твердят все доктора. Но избавиться от соблазна полистать ленту новостей и почитать посты в соцсетях крайне трудно. Выделяйте себе конкретное время за пару часов до сна. Пока готовится ужин, к примеру. Или сразу после него.
- Займите себя рутиной перед сном
Это должно быть не активное и неспешное занятие. Отдых с хорошей книгой, прослушивание приятной музыки или соблюдение режима пошагового ухода за кожей. Эта успокаивающая рутина может творить чудеса и вы сами почувствуете расслабление и потребность во сне.
Психолог Лабковский назвал 5 признаков, что вы на самом деле себя не любите
