Врач объяснил, почему некоторые продукты категорически не подходят для первого приема пищи.
Эндокринолог Максим Кузнецов уверен: завтракать нужно обязательно. Если вы из тех, кто категорически не в силах впихнуть в себя с утра ничего существеннее кофе, то попытаться все равно стоит: съесть хотя бы яблоко или маленькую порцию каши.
«Что-то маленькое, чтобы вам хватило импульса калорийности дотянуть до полноценного приема пищи. Насиловать себя огромным завтраком точно не стоит», — объясняет врач.
Если говорить о полноценном завтраке, то лучшим для этого блюдом Максим Кузнецов считает шакшуку — это яичница с овощами, которая обеспечит вас хорошей порцией белка, полезных жиров и клетчатки. В дополнение к ней можно съесть небольшую тарелку овсянки долгой варки — она зарядит организм энергией медленных углеводов.
«Можно делать шакшуку из двух яиц с желтками добавить еще парочку белков», — рекомендует эндокринолог.
Такой завтрак даст вам долгое ощущение сытости, будет проще удержаться от перекусов, а значит, вы быстрее похудеете.
А избегать, по мнению врача, нужно продуктов с добавочным сахаром — это хлопья быстрого приготовления, овсянка в пакетиках, переработанный белок (колбасы, сосиски), кофе с сиропами.
«Они маленькие по объему и высокие по калорийности — сахар быстро всосется в кровоток, затем в жировую ткань, а вы при этом останетесь голодными. То есть, вы не получите ни энергии, ни сытости, при этом будете переедать», — добавляет Максим Кузнецов.
