Что нужно для полноценного отдыха, чтобы вернуться к работе полным сил и энергии? Давайте разбираться.
На вопрос, что нужно для хорошего отдыха, ответ у каждого свой. Любимые виды отдыха у каждого свои – поездки на природу, работы на даче, туристические туры. Какой бы способ вы не предпочитали, важно знать, как отдохнуть, чтобы набраться сил и, в идеале, поправить свое здоровье.
Но знаем ли мы вообще, каким должен быть настоящий отдых?
Виды отдыха
У большинства ответ на вопрос, что нужно для отдыха, простой – многие ответят, что им нужно банально выспаться. Да, это важная часть нашей продуктивности и работоспособности, но только сном отдых тела и психики не ограничен. Американский психолог Сандра Далтон-Смит в ходе многолетних исследований выяснила, существует как минимум семь видов отдыха.
Физический отдых
Сюда входят все возможные варианты, которые позволяют прийти в форму, восстановиться и чувствовать себя лучше. Это сон, пассивный отдых лежа, сидя или посещение массажей, спа-процедур, прием душа или ванны, занятия спортом, йога, растяжка и все, что позволяет вашему телу снять напряжение, расслабиться и быть в форме.
Умственный или ментальный отдых
В этом случае подразумевается разгрузка психики, переключение внимания, когда в голове роятся мысли, блуждают идеи, но в единую стройную систему они не собираются. Подобный отдых особенно важен людям, которые заняты интеллектуальной деятельностью. Типичным примером может быть прогулка, медитация, дыхательные практики в течение рабочего дня или при выполнении важного проекта, личный дневник или любые иные варианты отвлечения от основной деятельности.
Эмоциональная разгрузка
Такой отдых нужен тем, кого переполняют эмоции, они бушуют и настроение колеблется от эйфории до угнетенности. Важно найти время, чтобы искренне поговорить с самим собой, отдохнуть от окружающих и осмыслить свои эмоции. Это особенно важно тем, кто постоянно находится стрессе из-за контактов с большим количеством людей, вынужден скрывать свои истинные эмоции. Важны разные варианты выхода эмоций – от разговоров с друзьями и близкими до занятий, которые дают душе покой.
Социальный отдых
Это возможность временно отказаться от социальных контактов, особенно если они напрягают вашу психику и провоцируют стрессовое состояние. Отдыхом будет уединение, пребывание наедине с собой и своими мыслями, посещение приятных мест или людей, в окружении которых вам легко и спокойно.
Отдых от раздражителей – сенсорная разгрузка
Это важно тем людям, чьи органы чувств перегружены разными стимулами – тактильными, слуховыми, зрительными. Так бывает, если мы долгое время проводит за монитором ноутбука или в телефоне, постоянно окружены включенными ТВ, что-то слушаем или смотрим. Отличным отдыхом будет поездка без гаджетов, прогулка в парке, отдых в тишине и сон без света и звуков.
Творческая перезагрузка
От любого творчества тоже нужен отдых, иначе не за горами выгорание, отсутствие вдохновения и новых идей. Отдохнуть творческому человеку помогут креативные подходы, необычные занятия, которые приносят удовольствие, а не становятся источником дохода или заработков. Это могут быть музеи, выставки, мастер-классы, рукоделие или даже шопинг.
Духовный отдых
Вне зависимости от вероисповедания человека, приходит момент, когда необходимо пообщаться я собой, высшими силами и окружающим миром. Подобным отдыхом, по мнению экспертов, служат медитации, молитвы, посещение святых мест, занятия йогой, выезды на природу.
Как определить, какой отдых вам необходим именно сейчас
Идеальный отдых – это сочетание всех этих семи вариантов, но можно ли выбрать, какой отдых лучше? Важно ориентироваться на себя и свои ощущения. Если это путешествие, поездка на море, природу или даже на дачу – главное, что она должна приносить вам удовольствие, быть желанной и яркой. Если от одной мысли о перелете или предстоящей поездке вас воротит – не стоит заморачиваться с подобным отдыхом. Лучше тогда остаться дома и заняться любимым делом, чем проводить вес отпуск в стрессе.
Активный отдых
Если вы большую часть времени проводите, сидя в офисе – да, активный отдых не помешает. Турпоход, дайвинг, даже восхождение в горы – все это разбавит монотонные будни, выдернет вас из рутины. А это главное условие для хорошей перезагрузки.
Но тут нужно учесть состояние здоровья и ваше собственное желание – если идея отправиться на сплав по горной реке или прошагать по тайге пару десятков километров вызывает у вас отторжение, то лучше не надо.
Медитативный отдых
Когда нужна внутренняя тишина – самое время отправиться в уединенное место, где никто не будет мешать. Яркий признак, что именно такой отдых нужен вам – каша в голове. Невозможность сосредоточиться на чем-то одном и беспорядочно роящиеся обрывки мыслей нужно успокоить, разобрать по полочкам и выбросить лишнее. Тут помогут цифровой детокс, общение с природой, неспешные прогулки, даже чтение.
Старайтесь разгрузить голову, сосредоточиться на том, что внутри вас, а не на проблемах, которые нужно решить. Пока вы не выбросите из головы все посторонние мысли, никакого отдыха не получится – и прогулки с чтением не помогут.
Смена картинки
Если чувствуете, что вы живете, будто в фильме «День сурка», то тут поможет погружение буквально в другой мир. Это может быть путешествие – пусть короткое, но в то место, где вы еще не были. Или занятие, которое для вас в новинку. Главное – получить новые впечатления, пообщаться с новыми людьми, увидеть новые места. Сменить картинку перед глазами и разорвать привычную рутину очень важно. Иначе кажется, что дни сливаются в одну сплошную серую ленту, которую кто-то проматывает с чудовищной скоростью. Задаете себе вопрос, куда деваются дни и даже недели? Меняйте картинку.
Кому нельзя отдыхать на море
Если взять за пример самый традиционный отдых большинства из нас – поездку на море, нужно знать, как правильно отдыхать с семьей или в одиночку. Вопреки распространенному мнению, отдых на море пойдет на пользу далеко не всем из людей, есть целый ряд проблем со здоровьем и патологий, которые после такого отдыха могут обостриться и привести к серьезным проблемам, вплоть до госпитализации и длительного восстановления. Есть и такие люди, которым море и солнце категорически запрещены.
- Запрет на отдых будет временно наложен при любой острой патологии, будь то простуда и грипп, острый бронхит, пневмония или обострение соматических патологий (гастриты, язвенная болезнь, артриты или воспаление вен).
- Запрещено отдыхать на море, особенно в летний зной, при наличии гипертонических кризов. Придется подождать, пока состояние нормализуется, а потом соблюдать некоторые правила безопасности.
- Запрещен морской отдых при наличии болезней крови – выраженных анемий, лейкозов, кровоточивости и патологий свертывания (гемофилия, тромбозы). В таких случаях опасны как длительные переезды, так и стресс от смены климата и обстановки. В этом случае отдых на море стоит заменить на хороший санаторий недалеко от места проживания, и провести время с пользой для души и заботой о здоровье.
- Осторожнее нужно быть с планированием морского отдыха во время беременности, в поздние сроки это может быть опасно, а в ранние – отдых может омрачить наличие токсикоза беременных. Нередко резкая смена климата в последние недельки беременности приводит к осложнениям и нарушению самочувствия, может провоцировать преждевременные роды. Да и сам переезд или перелет будет утомительным и опасным.
- Стоит прикрывать кожу от солнца при наличии множественных родинок, пигментных пятен или гемангиом. Они под действием солнечного излучения могут перерождаться в злокачественные новообразования. Запрещено пребывать на солнце и при наличии опухолевых процессов, как доброкачественных, так и раковых. Они могут начать прогрессировать.
Почему важно правильно отдыхать
Полноценный отдых нужен любому человеку – будь то взрослый или ребенок. Он позволяет снизить уровень разрушительного стресса, расслабиться, привести в порядок мысли и поправить физическое здоровье. Качественный отдых позволяет настроиться на последующую плодотворную работу, собраться с силами и мыслями, найти вдохновение и затем активно работать.
Если же отдых подобран неправильно, он не приносит морального удовольствия и физического расслабления, организм будет и далее пребыть в стрессе, перенапрягаться. В итоге это выльется в нарушения обмена веществ, неврозы и депрессии, эмоциональные вспышки и снижение работоспособности. Некоторые виды отдыха вообще могут сами навредить здоровью, и это не только экстремальные занятия с прыжками с парашютом или скалолазанье, где вы рискуете жизнью.
Лежание на диване, малоподвижность, употребление алкоголя и жирной пищи, просмотр шокирующих новостей и ничегонеделанье – это не полезный отдых. Подобные сочетания вредят и психике, и физическому телу.
