Это то, что нужно, если у вас хронически не хватает времени на то, чтобы нормально поесть с утра.
Если правильно начать утро, то день пойдет как по маслу. И тут ваш первый помощник — правильный завтрак. Правильный — это тот, который зарядит вас энергией до самого обеда, после которого не будет тянуть на вредные перекусы и который не нужно готовить. Да, такой существует.
Врач Моника Шарма поделилась своим рецептом: это богатый белком и клетчаткой завтрак, который легко можно прихватить с собой на работу и съесть уже в офисе, если дома времени все-таки не хватило.
Вам понадобится:
- 40 г овсянки
- 15 г семян чиа — примерно чайная ложка
- 2 столовые ложки йогурта
- Стакан воды или молока
- Добавки на ваш выбор
Готовим:
- Начинаем с вечера. На дно банки или кружки насыпаем овсянку, затем — семена чиа.
- Заливаем все молоком или водой, перемешиваем.
- Выкладываем сверху йогурт и начинки, которые вы выбрали — ягоды, орехи, семечки, сухофрукты, мед и так далее.
- Оставляем на столе на 15 минут и убираем в холодильник до утра.
В рецепт можно добавить ложку протеина, чтобы дополнительно обогатить завтрак белком. Такое блюдо содержит много полезных Омега-3 жирных кислот и клетчатки, антиоксидант и ценные минералы. Все вместе это помогает улучшить работу кишечника, снижает уровень сахара в крови и артериальное давление, отлично насыщает и обеспечивает бесперебойный приток энергии.
