Сомнолог рассказал, что делать, если у вас есть трудности с засыпанием.
Эксперт по сну Мартин Сили не один год занимается проблемами и нарушениями сна, поэтому знает массу способов, как выработать привычку засыпать в одно и то же время.
По мнению Сили, мягкие носки создают комфортное тепло, которое распространяется по всему телу и дает сигнал мозгу, что пора спать.
«Когда ноги мерзнут или просто холодные, кровеносные сосуды сужаются и – это затрудняет засыпание. Ношение носков перед сном согревают ноги, сосуды расширяются, тело расслабляется, нас начинает клонить в сон», – объясняет эксперт.
Также Мартин отмечает, что каждому человеку требуется от 7 до 9 часов сна, и 10-15 процентов времени он проводит в глубоком сне. Он поделился еще парой маленьких хитростей, как помочь себе засыпать.
Придерживайтесь постоянного графика сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает отрегулировать внутренние часы тела и улучшить качество сна.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном
Это может быть теплая ванна, релаксационная техника, медитация или глубокое дыхание, чтение книги.
Используйте эфирное масло лаванды
Лаванда обладает успокаивающими свойствами и может способствовать расслаблению и глубокому сну. Распылите несколько капель в своей спальне или добавьте в воду для принятия ванны.
Накрывайтесь утяжеленным одеялом
Они обеспечивают мягкое давление, которое может помочь расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство.
Ограничьте экранное время перед сном
Синий свет, излучаемый электронными устройствами, мешает засыпать. Старайтесь не пользоваться гаджетами как минимум за час до сна.
