Ходьбу вообще считают универсальным видом спорта, который подходит абсолютно всем – и в то же время приносит организму максимум пользы.
Преподаватель клинической физиологии лондонского университета Джек Макнамара предлагает несколько видоизменить единственное упражнение, которое можно выполнять на беговой дорожке – то есть ходьбе. В буквальном смысле слова изменить направление. И ходить задом наперед. А значит развернуться спиной к монитору дорожки и шагать против хода движения.
Макнамара приводит в пример исследование, которое доказывает, что женщины, которые следовали странному режиму упражнений в течение шести недель, потеряли больше веса, чем их сверстницы, которые занимались привычной ходьбой.
В эксперименте приняло участие 26 женщин. Половина из них прошли шестинедельную программу обучения ходьбе задом наперед и потеряли на 2,4% больше веса, чем девушки из другой группы.
Как отказаться от сахара всего за 10 дней – объясняет специалист по женскому здоровьюСпециалист пришел к выводу, что такая ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем ходьба вперед с той же скоростью. Это связанно с тем, что шаг против хода движения требует большей концентрации и задействует дополнительные мышцы, а также связано с улучшением устойчивости и равновесия.
«Это заставляет нас делать более короткие и частые шаги. И приводит к повышению мышечной выносливости мышц голеней при одновременном снижении нагрузки на наши суставы», – объясняет эксперт в своей колонке для издания The Conversation.
Кроме того, упражнения меняет осанку в лучшую сторону, потому что задействует мышцы, поддерживающие поясничный отдел позвоночника. Их укрепление может снизить риск возникновения болей в спине.
Врачи выявили самую действенную диету, которая помогает похудеть в четыре раза быстрее другихНо Джек Макнамара не советует сразу практиковать ходьбу задом наперед на беговой дорожке. Для начала нужно набраться опыта.
«Ходить задом наперед просто, но это не значит, что это легко. Поэтому в интересах безопасности лучше начинать в помещении, где вы не врежетесь в кого-то, или на ровной открытой площадке на улице – на стадионе, например. Как только вы станете более уверенно ходить задом наперед, вы сможете ускорить процесс и перейти на беговую дорожку».
