О вреде сладкого врачи говорят постоянно. Но мало кто может полностью убрать сахар из своего рациона. А ведь это вполне реально сделать в короткие сроки.
Екатерина Волкова, гинеколог и специалист по женскому здоровью рассказала, как перебороть тягу к сладостям всего за полторы недели.
По словам врача, для начала стоит запастись перекусами, чтобы они всегда оказывались под рукой, если захочется сладкого. Это должны быть жиры и белки – авокадо, оливки, домашний урбеч, тыквенные семечки, лен, орехи. Это главная задача первого дня.
Затем добавляем в рацион побольше клетчатки. Это зеленые овощи, салатные листья, капуста. Они нормализуют работу ЖКТ. А заодно анализируем то, что едим и выясняем, где еще остался скрытый сахар - кетчуп, консервы, пакетированные соки и прочее. Ведь он содержится не только в конфетах и пирожных.
На 4 день может начаться настоящая «ломка». Здесь эксперт советует облегчать состояние сухофруктами. Можно добавлять их в кашу или чай.
На 5 день желание съесть сладкого усилится еще больше. Можно позволить себе пару долек темного шоколада.
На шестой день стараемся пить больше воды или ягодного морса без сахара. И на седьмой день продержаться без сахара станет уже легче. «Чтобы не сорваться, увеличьте количество приемов пищи, 4-5 разовое питание мелкими порциями», – советует Волкова.
Затем лучше всего подстраховаться альтернативами шоколаду и печенью: орешки, семечки, пара фиников, кусочки сыра. И отвлекаться, когда захочется сладкого – хоть физическими, хоть умственными упражнениями. На помощь могут прийти и дыхательные практики. А на 10 день уже можно вознаградить себя полезным десертом без сахара.
«Вкусовые "сладкие" рецепторы перестраиваются достаточно быстро – уже через неделю происходят изменения в их структуре. А через 21 день появятся первые зачатки привычки обходиться без конфет и сладкого чая», – резюмирует Екатерина.
