Критическое мышление – ценный навык, но, если переборщить, вы будете всегда жить в стрессе и нерешительности.
Как вы обычно принимаете то или иное решение? Нормально, если вы тщательно обдумываете каждую ситуацию, просчитывая все за и против. Плохо, если из-за этих мыслей вы никак не можете прийти к какому-то решению, а значит очень нервничаете. Первая ситуация говорит о том, что у вас есть критическое мышление, а вторая предупреждает – оно чрезмерно и приводит к искаженному восприятию реальности.
Вот 5 признаков, что вы возможно, слишком много думаете
Постоянные размышления
Это одна из определяющих черт чрезмерного анализа. Вы прокручиваете в голове прошлые разговоры и события, анализируете каждое слово и действие, «задним числом» осознаете, что сказали бы иначе. Это бесконечный круговорот мыслей, который мешает вам двигаться вперед. Такие люди склонны преувеличивать даже незначительные детали, раздувать из мухи слона и усиливать любые негативные эмоции.
Вырваться из замкнутого круга помогут практики внимательности и самосознания: медитация, упражнения на глубокое дыхание, а также спорт и увлечения.
Паралич принятия решений
Чрезмерно анализирующим людям часто трудно принимать решения. Они взвешивают каждый возможный исход, учитывают все «за» и «против». В итоге их просто подавляет сложность выбора. Она же мешает личному и профессиональному росту.
Чтобы избавиться от этого, нужно научиться осознавать: ни одно решение не бывает идеальным. Вы должны принять концепцию «достаточно хорошо» и установить для себя максимально реалистичные ожидания. Помните: что-то делать не идеально лучше, чем не решиться сделать ничего.
Преувеличение последствий
Психологи называют это катастрофическим мышлением – когда человек из всех возможных сценариев держит в мыслях наихудший. Люди с чрезмерным мышлением полагают, что все пойдет ужасно и неправильно, а последствия будут настоящей катастрофой. Такое мышление усиливает беспокойство и может привести к ненужному стрессу.
Избавиться от этого будет непросто, но психологи советуют практиковаться в преобразовании негативных мыслей в более реалистичные. Спросите себя, основаны ли ваши катастрофические прогнозы на фактических данных или это просто результат чрезмерного беспокойства. Оптимистичное мировоззрение помогает снизить уровень беспокойства и взвешенно обдумать ситуацию.
Перфекционизм
Он часто идет рука об руку с чрезмерным анализом. Чрезмерно анализирующие склонны устанавливать невероятно высокие стандарты для себя и других, стремясь к безупречности во всех аспектах жизни. Но такое завышение планки с одной стороны мотивирует, а с другой – приводит к хроническому стрессу и постоянной самокритике.
Сможете ли вы убедить себя, что совершенство недостижимо? Тогда вы спасены. Ставьте цели, которые реально выполнить, радуйтесь каждому шагу. А еще не забывайте любить себя и помнить, что вы главная ценность, вне зависимости от того, достигли вы совершенства или нет.
Страх «что подумают другие»
Чрезмерно анализирующие люди зацикливаются на том, что о них может кто-то подумать или сказать. В итоге человек начинает анализировать не только каждое свое слово или жест, но и слова собеседника. А это, знаете ли, очень истощает и выматывает – постоянно наблюдать за другими людьми, не давая себе расслабиться.
На самом деле – и напоминайте себе об этом – люди, как правило, больше сосредоточены на том, что они делают сами, чем на том, что делают другие. Ваша задача повысить уверенность в себе и тогда вам тоже будет не очень важно, болтают что-то за вашей спиной или нет.
