Главный бьюти-минерал для женского организма: 10 продуктов, где больше всего магния
Его дефицит крадет энергию, лишает сна и заставляет нервничать по пустякам.
Постоянно чувствуете себя уставшей уже к обеду, по ночам ноги сводит судорогой, а любимые патчи не справляются с синяками под глазами из-за плохого сна? Очень часто за этими симптомами скрывается банальная нехватка магния.
Магний — это главный бьюти-минерал для женского организма. Он отвечает за 300 с лишним биохимических реакций: помогает справляться со стрессом, регулирует уровень сахара в крови, контролирует цикл, сохраняет молодость кожи и отвечает за крепкий, качественный сон. Средняя суточная норма магния для женщин составляет около 320–400 мг. Набирать её лучше всего из обычной еды.
Топ-10 источников магния (и сколько их нужно съесть для суточной нормы)
Чтобы вам было удобно ориентироваться, мы посчитали, сколько граммов конкретного продукта нужно съесть в течение дня, чтобы полностью закрыть дефицит минерала (из расчета целевых 350 мг):
- Тыквенные семечки. Абсолютный чемпион. Всего в 100 граммах содержится колоссальные 590 мг магния. Для суточной нормы нужно съесть 60 граммов — это небольшая горсть.
- Семена кунжута. Отличный источник не только магния, но и кальция. Суточная норма содержится в 100 граммах кунжута, но лучше не делать ставку только на эти семена — они очень калорийные.
- Кешью. Идеальный перекус для офиса, который быстро успокаивает нервную систему. 30 граммов обеспечат вам четверть суточной нормы магния.
- Миндаль. Параллельно насыщает кожу витамином молодости Е. В 30 граммах миндаля — 20% суточной нормы магния.
- Гречка (ядрица). Самый доступный и сытный источник магния на вашем столе. 70 г в сухом виде — это половина дневной нормы магния. Отличный завтрак!
- Морская капуста (ламинария). Помимо магния, мощно закроет дефицит йода для щитовидной железы. Достаточно всего 200 граммов в день.
- Горький шоколад (от 70% какао). Самый приятный бьюти-рецепт от стресса. Но калорийный — лучше ограничиться 30 граммами просто для удовольствия — это около 15% суточной нормы магния.
- Овсяные хлопья. Идеальный старт дня для сияния кожи и спокойствия. 60 граммов в сухом виде — это плотный завтрак и заодно 25% суточной нормы магния.
- Шпинат. Главная зеленая суперзвезда против утренних отеков. Суточную норму обеспечат 440 г шпината — много, но можно съесть хотя бы половину — заодно обогатите организм ценным витамином К.
- Бананы. Поднимают настроение за счет триптофана, но магния в них чуть меньше, чем в орехах. В одном среднем банане — 10–15% дневной нормы магния.
Шеф-лайфхак для лучшего усвоения: магний — парень капризный. Он очень плохо усваивается в компании с алкоголем, избытком сахара и, увы, крепким кофе (кафеин просто вымывает его из организма). Чтобы получить максимум пользы, обязательно замачивайте орехи и семена в воде на пару часов перед едой — это нейтрализует фитиновую кислоту, которая блокирует всасывание минералов в кишечнике.
