Вы еще успеете сбросить пару лишних кило — и платье будет сидеть идеально.
Похудеть на размер-другой за неделю до праздника — таких экспериментов мы вам не советуем, это очень вредно для здоровья. К тому же за каникулы вы в таком случае рискуете набрать куда больше, чем сбросили. А вот избавиться от парочки килограммов, из-за которых платье собирается складками на бедрах или талии, вполне реально.
Способ первый: боремся с отеками
Они прибавляют объемов, делают кожу рыхлой, ухудшают качество тела.
«Первое, что нужно сделать — это справиться с отеками. Тут вам помогут ходьба, лимфодренажная гимнастика, массаж. Постарайтесь следить за питьевым режимом — выпивайте не меньше двух литров воды в день. Откажитесь от соленого и острого и введите в рутину ванны с солью», — советует врач-диетолог, патофизиолог Алена Парецкая.
Ванны с морской солью помогают буквально выжать лишнюю жидкость из-под кожи. Соли понадобится много: около 0,5 кг на ванну, можно добавить столько же питьевой соды. Лежать в такой воде нужно около 15 минут, а потом сразу влезть под теплое одеяло, чтобы усилить эффект. Не забудьте смыть соль с кожи и нанести увлажняющий крем.
Способ второй: урезаем калории
Не 800 в сутки, но пытаемся стремиться к 1200, если вы ведете сидячий образ жизни. Исключите быстрые углеводы, жирное и сладкое — даже этого будет достаточно, чтобы начать худеть. Кстати, как рассказала фитнес-тренер Катя Усманова, даже с ее отличной формой отказ от сладкого позволил похудеть на 2 кило за неделю. Может, стоит попробовать?
Способ третий: добавьте белка и клетчатки
И то, и другое должны быть в каждом приеме пищи.
«Пищевые волокна способствуют долгому чувству сытости. Добавляйте цельные крупы, овощи, зелень в тарелку — они должны составлять не меньше половины всей порции. Если вы будете держать в руках свой эмоциональный голод, эта мера позволит вам быстро и эффективно похудеть, согбен ов районе живота», — комментирует диетолог.
Белок нужен, чтобы сохранять мышцы при похудели и дольше чувствовать себя сытыми. Курица, рыба, морепродукты, яйца, творог в умеренных количествах — все на пользу.
Способ четвертый: высыпайтесь
Исследования показали, что при соблюдении прочих равных условий те, кто качественно спит не меньше 8 часов в сутки, худеет быстрее, чем те, кто хронически не высыпается. Все потому, что недосып провоцирует замедление метаболизма и повышенную секрецию гормонов кортизола и грелина. И тот, и другой усиливают чувство голода днем, заставляют вас переедать.
Способ пятый: расслабьтесь
Стресс наращивает уровень кортизола в крови, а тот заставляет нас есть побольше, да повкуснее. Вкусным наш мозг считает жирное и сладкое — так уж мы эволюционно устроены.
«Постарайтесь выкроить полчаса в день для себя — расслабиться, помедитировать, снять стресс. В этом помогут и те же ванны с магниевой солью, и массаж, и прогулки», — советует Алена Парецкая.
А если продержаться три недели, соблюдая эти правила, то они войдут в привычку — и вы начнете худеть быстро и безо всякого труда и стресса.
