Среди них есть и те, кого вы любите.
Лишний вес, повышенный риск гипертонии и диабета, снижение иммунитета и ухудшение памяти, ускоренное старение и депрессия — все это последствия проблем со сном. И хорошо бы начать бороться с ними до того, как они развернутся во всей красе. А начать стоит с этих пяти действий.
Посмотрите на подушку
И на матрас взгляните, чего уж. Когда вы их последний раз меняли? Ну или хоть матрас переворачивали? Если эти вопросы оставались без внимание последние несколько лет, то самое время исправить ситуацию. Слишком мягкий или продавленный матрас (или, не дай бог, диван) приводит к тому, что позвоночник скручивается самым неестественным образом. Слишком жесткий матрас создает неприятное давление в области бедер и плеч — это неминуемо откликнется дискомфортом и беспокойным сном.
А подушка должна обеспечивать идеальную поддержку вашей шеи — не пожалейте бюджета на приличную подушку, и почувствуете разницу уже через пару ночей.
Выключите свет
Закройте дверь, задерните шторы — все, как в старой песне группы «Мумий Тролль». Ночная засветка — главный враг вашего сна. Тут даже красный глазок телевизора стоит занавесить, настолько мощно свет влияет на качество вашего сна. Вам этот электронный индикатор может показаться совсем незначительной помехой, но на самом деле этого достаточно, чтобы нарушить выработку мелатонина и обречь вас на тревожное ворочанье ночь напролет, — объясняет нейробиолог Эллисон Брагер.
Приоткройте окно
В среднестатистической спальне обычно слишком жарко, чтобы сон был действительно качественным. Идеальная температура — от 16 (!) до 20 градусов. В таких условиях снижается нагрузка на сердце, уменьшается обезвоживание и в то же время организму не приходится тратить слишком много сил на поддержание нужной внутренней температуры тела.
Избавьтесь от соседа…
Да, даже если вы его очень любите. Если у вас разные режимы сна, предпочтения по температуре воздуха, жесткости матраса и другие различия — лучше спать раздельно. И тем более, если вторая половина постоянно лишает вас одеяла или храпит.
«Раздельный сон не разрушит ваши отношения, наоборот, сделает их крепче», — считает специалист по проблемам сна Терри Крэлл. И это логично: чем лучше вы высыпаетесь, тем меньше уровень раздражительности.
…и от питомцев в кровати
Как бы вы их ни любили, кошки и собаки — хозяйство беспокойное. Они вертятся, храпят, укладываются на вас так, что невозможно пошевелиться и тем самым просто мешают спать. Так что лучше отселять их на ночь за дверь.
