В борьбе с гипертонией все средства хороши.
Питание играет решающую роль в деле контроля кровяного давления. Продукты с высоким содержанием сахара и соли, насыщенными жирами усугубляют ситуацию. Но есть и такие продукты, которые помогают снижать давление и держать его в рамках здоровых показателей.
- Листовая зелень
Шпинат, капуста, листовая свекла, любой салат — они богаты калием, который помогает держать под контролем натрий. Последний как раз повышает давление.
- Ягоды
Флавоноиды клубники, черники, смородины и малины поддерживают здоровье сердца и помогают контролировать давление.
- Цельнозерновые продукты
Особенно цельная овсянка хороша в ней много клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина и помогает сердцу.
- Бананы
Чемпионы по содержанию калия. Отличный перекус, который пойдет во благо здоровью сердца. Но старайтесь выбирать чуть недоспевшие бананы.
- Жирная рыба
Сельдь, скумбрия, окунь — необязательно покупать дорогущий тунец, чтобы насытить организм полезными жирными кислотами.
- Свекла
Содержит полезные нитраты — они помогают расслабить сосуды и улучшить кровоток.
- Чеснок
Обладает ценной способностью повышать уровень оксида азота, расслаблять кровеносные сосуды и системно снижать давление.
- Фасоль и бобовые
Белок плюс клетчатка — исследования показали, что регулярное потребление чечевицы, нута, гороха, фасоли помогают снизить давление.
- Орехи и семечки
Это источник полезных жиров, которые идут во благо сердцу и сосудам, а также белка и клетчатки.
