Физиотерапевт рассказала, что должно уметь наше тело, чтобы оставаться здоровыми и отсрочить старость.
Ортопед и физиотерапевт Сэмми Шпигель утверждает, что необязательно изнурять себя тренировками в спортзале. На самом деле важно уметь делать четыре, казалось бы, простые вещи, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но так ли они просты на самом деле и у всех ли получится их выполнить?
Баланс на одной ноге
Сможете ли вы устоять на одной ноге в течение 10 секунд ровно и не раскачиваясь в разные стороны?
«Этот навык улучшает вашу способность делать хороший длинный шаг. То есть выше поднимать ноги, а не волочить их, избегая шаркающей походке. И этим вы значительно снижаете вероятность падения», – объясняет физиотерапевт.
Тем, у кого плохое равновесие, Шпигель рекомендует начинать с марша на месте, а затем увеличивать время подъема – например, замирать с поднятой ногой на одну-две секунды.
Подъем со стула без помощи рук
По мнению физиотерапевта, это равноценно приседаниям и даже может избавить от необходимости ходить в спортзал.
«Каждый раз, когда вы встаете со стула, думайте: «Я не буду помогать себе руками». Не опирайтесь на бедра, колени, сам стул. Поднимайте корпус без опоры и помощи», – говорит Шпигель.
Подъем с пола
Шпигель отмечает, что с возрастом это становится делать труднее, но важно практиковать данное упражнение каждый день. Без перекатов на бок, а именно переход из горизонтального прямого положения в вертикальное. Сели – и поднялись на ноги без помощи рук, отталкиваясь только ногами.
Возможность лежать на животе
Что касается последнего, Шпигель отмечает эту способность только у здоровых людей – если есть какие-то медицинские ограничения, то, конечно, проверять себя не стоит.
«Если вы не можете лежать на животе без боли в спине, то вам нужно немного растянуться, записаться на массаж, сделать легкую разминку, расслабляющую мышцы спины», – советует врач.
Физиотерапевт говорит, что многие люди не могут спать на животе, потому что не могут повернуть голову в сторону. Шпигель подчеркивает, что это показатель того, что вы потеряли диапазон движений в шее. Мышцы спазмированы и зажаты, поэтому их нужно расслаблять.
Вставать придется на полчаса раньше: как ухаживают за лицом косметологи
