Даже если глаза слипаются: названо время, когда не стоит ложиться спать
Это может привести к бессоннице и проблемам со сном ночью.
Бессонные праздничные ночи приводят к тому, что днем очень хочется вздремнуть. Когда каникулы закончатся, восстановить режим сна будет непросто. Многие считают, что дневной сон - отличный выход из ситуации при ночном недосыпе, но врачи предупреждают: все не так просто.
Да, вздремнуть время от времени днем, может быть полезным. Но перед этим посмотрите на часы: если уже позднее 15:00, лучше перетерпеть и не ложиться. Британский фонд сна советует взрослым не укладываться спать позднее, чем за 8 часов до ночного отхода ко сну. Для большинства людей это означает, что нужно вздремнуть до 15:00. Если уснуть слишком поздно, это может привести к проблемам со сном ночью.
Лучшее время для дневного сна - сразу после обеда. Это связано с циркадными ритмами организма. В норме у нас есть два пика сонливости: самый сильный, конечно же, приходится на ночь, а второй - на время обеда, на середину дня.
При этом, и Фонд сна, и клиника Майо рекомендуют спать днем не больше 20-30 минут. Это позволит взбодриться, но при этом не погрузиться в глубокий сон. Если же человек успел крепко заснуть, то после этого он будет чувствовать себя вялым весь оставшийся день.
