Поддерживать позитивный настрой может быть непросто, как и сохранять ровный эмоциональный фон. В борьбе за это все средства хороши, особенно — еда.
За наше настроение отвечают три основных вещества: гормоны-нейромедиаторы серотонин, дофамин и соединения эндорфины.
- Серотонин помогает регулировать еще и сон и аппетит, когда его мало, возникает тревожность и депрессия.
- Дофамин отвечает за мотивацию, получение удовольствия и формирование позитивных привычек. Дисбаланс уровня дофамина может провоцировать расстройства настроения.
- Эндорфин — естественные обезболивающие, поднимающие настроение. Их выработку стимулируют физические упражнения, смех и определенные продукты.
А что нужно есть, чтобы стало веселее, рассказала врач-диетолог Алена Парецкая.
Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами
Это жирная рыба, семена льна, грецкие орехи. Их регулярное употребление способствует уменьшению симптомов депрессии.
Сложные углеводы
Цельнозерновые, бобовые, овощи — отличные источники медленных углеводов. Они способствуют выработке серотонин, стабилизируя тем самым наш эмоциональный фон.
Белковые продукты
Нежирное мясо, в особенности, индейка, поставляет нашему организму триптофан — это аминокислота, предшественник серотонин в организме. Как и тофу, яйца, молочные продукты.
Темный шоколад
Спокойно! Без фанатизма. Полезен только горький шоколад и только в умеренных количествах. Пара-тройка клеточек в день — этого достаточно.
Фрукты и овощи
Чем они ярче, тем лучше. Яркость говорит о том, что в продукте много антиоксидантов и витаминов, полезных для мозга, поддержания когнитивных способностей и улучшением настроения. А еще бананы — это очень ценный с точки зрения повышения настроения продукт.
Пробиотики
Здоровый кишечник — хорошее настроение. Ведь от бактерий, населяющих наш пищеварительный тракт, зависит больше, чем мы привыкли думать. Так что кормите их йогуртами, кефиром, квашеной капустой — и они настроят вас на позитив.
Орехи и семена
Миндаль, подсолнечные и тыквенные семечки — это источник магния, минерала, связанного с выработкой серотонина. Не отказывайте себе в маленькой горсточке орешков, посыпайте семечками салаты — и будет вам счастье.
