Что сделать, чтобы быстро уснуть: мелатонин не понадобится
Врач раскрыл секретный способ, как заснуть за считанные минуты.
Если вы из тех, кто по вечерам долго ворочается в постели, пытаясь уснуть, вам стоит попробовать этот лайфхак: он точно не навредит, а его эффективность легко объяснить с научной точки зрения. Совет дал британский врач Скотт Уолтер. Он объяснил, что тоже иногда испытывает проблемы с засыпанием, а принимать добавки для улучшения сна не очень-то хочется.
«Этот метод не предполагает ни теплой ванны перед сном, ни чтения», — говорит он.
По словам врача, нужно сделать умственное упражнение — когнитивное перетасовывание. Звучит сложно, но техника очень простая: она направлена на то, чтобы помочь вам отключиться от обдумывания событий прошедшего дня и планов на будущее.
Делать это можно двумя способами: первый — перечислять про себя слова, которые не имеют ничего общего друг с другом. Например, корова, кирпич, бутерброд, дирижабль. Через пару минут вас неудержимо потянет в сон.
Второй способ — выбрать любую букву алфавита и придумывать любое слово на эту букву каждые восемь ударов сердца. Придумали слово — прислушались к сердцебиению. Отсчитали 8 ударов — придумали еще одно слово.
«Выполняя эти упражнения, вы будто говорите своему мозгу, что можно спать, вы в безопасности», — поясняет Уолтер.
