Улучшать состояние кожи надо прежде всего изнутри.
Старение неизбежно, но его можно замедлить: нужно правильно спать, поддерживать достаточный уровень физической активности, пить побольше воды, отказаться от алкоголя и правильно питаться. Последнее часто недооценивают, а зря: диетологи составили список продуктов, которые работают не хуже ботокса, если включать их в рацион как можно чаще.
Список самых полезных для кожи продуктов выглядит так:
- Арбуз — поддерживает водный баланс, предотвращает обезвоживание, тем самым помогает разгладить мелкие морщины;
- Бурый и коричневый рис — он богат витамином В3, он же — ниацинамид. Это ценное для кожи соединение, которое стимулирует клеточный обмен, поддерживает нормальный уровень влаги в коже. Также в рисе много селена, который защищает кожу от ультрафиолетового воздействия и способствует регенерации клеток.
- Цитрусовые — это источник витамина С, который помогает выработке коллагена. Чем больше коллагена, тем меньше морщин.
- Рыба — белок и витамин Е также способствует нормальной выработке коллагена. Особенно хороши жирные сорта рыбы: лосось, сардины, сельдь, скумбрия.
- Красный виноград — содержит ценный антиоксидант ресвератрол, который защищает кожу от окислительного стресса.
- Говядина — это и белок, и коллаген, и витамин В. Старатйтесь почаще варить супы на костном бульоне.
- Подсолнечные семечки — поставляют организму витамин Е и селен, которые поддерживают здоровье и молодость кожи.
- Авокадо — тоже отличный источник витамина Е. Если каждый день съедать по половинке авокадо, кожа становится более упругой и эластичной.
И не забудьте про крем с защитой от ультрафиолета и бутылку с водой — и то, и другое, должны стать вашими верными спутниками.
