Его недостаток можно даже увидеть в зеркале – дефицит разительно меняет внешность не в лучшую сторону.
Жирные кислоты нужны организму не только для красоты. Они важны для укрепления иммунитета. Рыбий жир помогает организму избавляться от плохого холестерина, а это значит, снижается риск возникновения атеросклеротических бляшек в сосудах. Поэтому Омега-3 считаются важным витамином в профилактике от ишемической болезни сердца, тромбозов и инсультов. Рыбий жир важен для работы ЖКТ, он также укрепляет ногти, кости, суставы, волосы, улучшает качество кожи. А еще Омега-3 улучшают настроение, нормализуют нервные процессы и спасают от стресса.
Дефицит Омега-3 можно определить по следующим симптомам:
- ломкость ногтей и волос;
- сухость кожи;
- нарушения сна, бессонница;
- упадок сил, апатия, сонливость;
- боль в суставах, головные боли.
Недостаток Омега-3 в идеале нужно пополнять при помощи питания. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, самые богатые по его содержанию – лосось, скумбрия, сельдь, кижуч, мойва, тунец, форель. Также полезны морепродукты: икра, кальмары, мидии. Много жирных кислот Омега-3 содержится также в грецких орехах.
Но в случае серьезного дефицита или невозможности его скорректировать при помощи еды, врач может посоветовать принимать Омега-3 в виде препарата.
Как распознать дефицит витамина D: 9 признаков, которые видно невооруженным взглядом
