Реабилитолог Георгий Темичев объяснил, какие позы идеальны для тех, у кого проблемы с поясницей.
Спина может болеть по множеству причин: перестарались с нагрузками, долго стояли или ходили пешком, защемило мышцу, сидели весь день, не вставая А может и потому, что вы просто спите не в той позе.
Врач-реабилитолог Георгий Темичев рассказал, какие позы лучше выбирать, чтобы и выспаться, и восстановиться, и от боли в спине избавиться. Таких поз оказалось четыре:
- На боку. Но не просто на боку! Колени и бедра нужно согнуть под углом около 60 градусов, а между коленями положить подушку. Или положить подушку на кровать и облокотиться на нее коленом той ноги, что будет сверху. В такой позе снимается давление на поясницу.
- На спине. И снова все не так просто! Когда мы лежим на спине, поясница часто слишком сильно выгибается. Отсюда и боль — мышцы устают держать спину в таком положении. Чтобы этого избежать, нужно положить валик под колени. Такая поза компенсирует изгиб в пояснице, вы всю ночь будете лежать ровно, и спина как следует отдохнет.
- Поза «эмбриона». Классическая, удобная и уютная. Если не слишком удобно, можно подложить под бок подушку.
- Частично на боку, частично на спине. Тут все просто: ложимся на спину и подпираем один бок длинной подушкой или подтыкаем одеялом, чтобы слегка завалиться на бок.
А самыми вредными для спины позами врач назвал сон на животе, на подушке неподходящей высоты и в скрученном положении, когда плечи развернуты в одну сторону, а таз — в другую.
