Они помогут точно определить, сокращаете вы себе жизнь или, наоборот, продлеваете.
1. Вы тренируетесь от 100 минут до шести часов в неделю?
Если да, поздравляем – ваше тело на 5–10 лет моложе, чем у тех, кто тренируется меньше или, наоборот, больше. Такой вывод ученые сделали, изучив длину теломер, то есть участков на концах хромосом и маркеров старения в наших клетках. С возрастом они обычно укорачиваются, поэтому чем они длиннее, тем «моложе» мы биологически. А самые длинные они у тех, кто практикует регулярные физические упражнения в умеренных количествах.
«Более напряженные упражнения, выполняемые в течение длительного периода времени, могут стимулировать негативные реакции в клетках. А значит, им нужно будет все больше времени для восстановления», – говорит профессор Стивен Рот.
2. Сколько деревьев расположено прямо около вашего дома?
Если от 10 и больше, вы на 7 лет моложе, чем те, кто живет не в таком зеленом месте.
«Возможно, люди в озелененных районах больше ходят пешком, или же здесь чище воздух, – предполагает Марк Берман, доцент Чикагского университета. – Какой бы ни была причина, растения приносят пользу, поэтому стремитесь как можно чаще выходить на природу. Например, гулять в парке».
Жизнь рядом с пляжем также может улучшить ваше самочувствие: британские исследователи обнаружили, что чем ближе вы к морю, тем здоровее: как физически, так и ментально.
3. Говорят ли вам окружающие, что вы хорошо выглядите для своего возраста?
Если да, то скорее всего вы моложе и с точки зрения работы организма. Исследование показало: у людей, которые выглядят по крайней мере на два года моложе своего истинного возраста, ниже риски гипертонии. Это хорошая новость, поскольку, по оценкам экспертов, артериальное давление выше 140/90 увеличивает ваш биологический возраст на шесть-десять лет.
«Высокое кровяное давление означает, что тело работает усерднее, чтобы перекачивать кровь и кислород по телу, – объясняет фармацевт Эдвард Танзил. – Оптимальный показатель для здорового взрослого человека составляет 120/80. Я бы рекомендовал всем, кому за 40, проверяться каждые шесть месяцев. Если вы моложе, делайте это раз в год».
4. Как у вас с холестерином?
Высокий уровень холестерина может увеличить биологический возраст почти на четыре года.
«Основные факторы риска – диета с высоким содержанием жиров, сахаров и холестерина и малоподвижный образ жизни», – говорит Эдвард Танзил.
Как снять нарощенные ресницы в домашних условиях
5. Умеете ли вы справляться со стрессом?
Интересно, что когда дело доходит до преждевременного старения, значение имеет не столько количество стресса, через который мы проходим, сколько то, насколько сильно он на нас влияет. Согласно исследованию Калифорнийского университета, те, у кого был самый высокий уровень восприимчивости стресса, биологически были старше на 10 лет.
6. Вы все еще курите?
Курение добавляет восемь лет к вашему биологическому возрасту. Но есть и хорошая новость. Согласно исследованию Оксфордского университета, если вы бросите курить в 30 лет, вы продлите свою жизнь на 10 лет, а в 40 – на 9 лет. 50-летний человек, избавившийся от этой привычки, продлевает свою жизнь на шесть лет.
7. Вам нравятся сладкие напитки?
Если вы выпиваете примерно 0,5 литра сладких напитков (сока, чая с сахаром или газировки) в день, то биологически вы почти на пять лет старше, чем тот, кто утоляет жажду водой, утверждают исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
«Диета с высоким содержанием сахара вызывает клеточное старение, – говорит диетолог Мишель Шевалли Хедж, автор книги «Избавление от сахарной зависимости для чайников». – Попробуйте воду с ломтиками лимона или лайма, чай с корицей, или имбирем, чтобы утолить тягу к сладкому».
8. Сколько фруктов и овощей вы едите в день?
Оптимальным считается минимум 5 порций (в одной порции, в среднем, 100 граммов). Тогда вы можете добавить к своей жизни три года, говорится в исследовании шведского Каролинского института.
Если вы не фанат овощей, попробуйте этот совет от тренера по фитнесу Элисон Кавилл: «Прежде чем положить что-либо еще на тарелку, нарежьте или натрите овощи (шпинат, капуста, морковь), а затем поместите остальную часть вашего ужина сверху. Это замаскирует вкус и вид того, что вам не очень нравится».
