Это же просто мечта любой девушки!
Если вы хотите сбросить к лету несколько килограммов, попробуйте делать это не только днем, но и… ночью. Врачи уверяют, что разработка правильного ночного распорядка может очень сильно влиять на ваш прогресс в похудении.
Майк Бол, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, говорит, что ночные привычки, помогающие похудеть, можно разделить на две группы.
Первая – влияющие на то, как ваш организм работает, пока вы спите. Вторая – привычки, которые помогают вам хорошо выспаться, чтобы вы чувствовали себя энергичными утром. «Чтобы эффективно худеть , вам нужно иметь энергию, чтобы сжигать достаточно калорий в течение дня», – говорит Бол.
Вот 8 вещей, благодаря которым вы будете худеть не только днем, но и ночью.
Не ешьте слишком поздно
«Независимо от того, когда вы едите, ваше тело должно обрабатывать калории одинаковым образом. Но люди, которые склонны есть ближе к ночи, оычно делают это не от голода, а от скуки. Отказ от еды поздно вечером перед сном – это хороший способ убедиться, что вы не потребляете лишних калорий, которые вам на самом деле не нужны», – говорит врач.
Если вы хотите перекусить перед сном, убедитесь, что ваша еда содержит казеиновый белок, например молочные продукты.
«Казеиновый белок переваривается медленнее, поэтому перекус перед сном может дать вашему телу белок, который он может использовать в течение ночи для восстановления и наращивания мышц», – объясняет доктор Бол.
Займитесь спортом, но правильно рассчитайте время
Если вы тренируетесь слишком поздно вечером, вам может быть сложно заснуть. Но при этом наше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Если вы правильно рассчитаете время для вечерней тренировки или прогулки, то будете продолжать сжигать дополнительные калории во время сна.
Не пейте алкоголь перед сном
От вечеринок с друзьями лучше отказаться.
«Алкоголь содержит много лишних калорий, поэтому отказ от алкоголя перед сном снизит общее потребление калорий, – объясняет доктор Бол. – А главное, алкоголь нарушает сон, поэтому, если вы много пьете перед сном, утром вы можете чувствовать себя не так хорошо отдохнувшим».
Установите в спальне прохладную температуру
Некоторые исследования показывают, что температура может влиять на то, как организм перерабатывает жир, а сон в более прохладной комнате может помочь сжигать больше калорий за ночь.
Кроме того, прохладная комнатная температура способствует хорошему сну. Идеальная температура для спальни – около 18 градусов по Цельсию.
Избегайте синего света
Все экраны – ваш телефон, ноутбук и телевизор – излучают синий свет, который может нарушить ваш циркадный ритм. Если вы используете гаджеты перед сном, вам, вероятно, будет гораздо труднее заснуть.
Придерживайтесь четкого графика
Это касается времени сна и пробуждения. «Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день – отличный способ управлять своим циркадным ритмом и убедиться, что вы получаете достаточно сна каждую ночь», – объясняет доктор Бол.
Проведите расслабляющий ритуал перед сном
Например, выпейте теплого чая или примите ванну. Это может облегчить стресс, который у вас был в течение дня, и успокоить ум. Если вы испытываете трудности с засыпанием, такой ритуал поможет от них избавиться. А чем лучше вы спите – тем меньше вырабатывается гормона стресса кортизола, который, в том числе, заставляет нас переедать и обрастать жирком в области талии.
«Для начала бросьте спорт»: главная причину, почему не получается похудеть
