Даже если у вас развился преддиабет, это состояние можно обернуть вспять, просто скорректировав стиль жизни.
Кардиологическая ассоциация США разработала систему «Восьмерка жизни» — это 8 самых важных показателей, за которыми нужно следить для улучшения здоровья сердца и сосудов. Однако новое исследование показало, что эта же система эффективна и против диабета.
Ученые проанализировали данные более 3000 молодых людей, 974 из которых уже были на стадии преддиабета. За ними наблюдали на протяжении 13 лет. Выяснилось, что те, кто следовал системе «Восьмерки», чаще возвращались к нормальным показателям уровня сахара в крови, а диабет у них не развивался.
8 основных показателей, за которыми нужно следить:
- Диета
- Физическая активность
- Курение и воздействие никотина в целом
- Здоровый сон
- Индекс массы тела
- Уровень липидов крови
- Уровень глюкозы в крови
- Артериальное давление
Если эти показатели в норме — вероятность диабета будет крайне мала. Здоровые привычки довольно просты:
- Питаться здоровой сбалансированной пищей
- Ограничить употребление сладких напитков, алкоголя, жирного, соленого и обработанных продуктов
- Двигаться в умеренном темпе хотя бы 150 минут в неделю
- Отказаться от курения
- Спать от 7 до 9 часов в сутки
- Поддерживать здоровый вес
- Следить за уровнем холестерина и сахара
- Контролировать артериальное давление
Если им следовать, то сберечь здоровье удастся надолго.
