Продолжительность жизни все время растет, но вот здоровье лучше не становится — к пенсионному возрасту люди подходят с целой коллекцией хронических заболеваний.
Недавние исследования показали, что состояние здоровья людей 50-60 лет куда хуже, чем у тех, кто родился во время Второй мировой. Хронические заболевания помолодели, а потому врачи и ученые всерьез обеспокоены — качество жизни людей ухудшается. Но ситуацию можно изменить — это в силах каждого.
Сократите потребление соли и обработанных продуктов
Благодаря этому снизится риск развития гипертонии и даже рака.
«Сокращение потребления соли и обработанных продуктов помогает предотвратить сердечные заболевания и поддерживает общее здоровье организма», — объясняет доктор Оливер Гуттманн, кардиолог больницы Веллингтона.
Сократите потребление алкоголя
Благодаря этому вы можете решить сразу несколько потенциальных проблем: проблем со здоровьем: снизить риск гипертонии, развития диабета и проблем с печенью.
Займитесь силовыми тренировками
Не ради того, чтобы накачать безумные бицепсы или кубики пресса. Силовые тренировки помогают укрепить кости, сохранить костную массу и предотвратить остеопороз. Особенно это актуально для женщин.
Сохранение мышечной массы помогает избежать болей в спине, проблем с позвоночником и травм. Эксперты говорят, что достаточно уделить внимание трем основным группам мышц — спины, корпуса и ног.
Регулярно гуляйте
Это отличный способ улучшить настроение, взбодрить кровообращение, прояснить мозг и снять стресс. Регулярные прогулки помогают снизить давление и наладить работу эндокринной системы.
Работайте над равновесием
Удивительно, но факт — от равновесия зависит больше, чем кажется. Упражнения на развитие равновесия помогают двигаться уверенней, а значит, снижается риск падений и переломов.
Общайтесь
Семья и друзья — общение с ними могут значительно улучшить ваше благополучие. Социальные связи — то, что помогает спасаться от стресса и сохранять когнитивные навыки на должном уровне.
Стимулируйте мозг
Изучайте новое — это помогает создавать новые нейтронные связи, увеличивать пластичность мозга, улучшать память и внимание.
