То, что вы делаете сразу после пробуждения, имеет очень большое значение.
Утренняя рутина недооценена, — говорит доктор медицины и эксперт по долголетию Джеффри Эглер.
«Ваши утренние действия играют важную роль в регулировании циркадных ритмов, которые отвечают за важные функции организма: выработку гормонов, обмен веществ, регулирование циклов сна и бодрствования», — объясняет врач.
Если представить, что наш организм — это корабль, то утренние ритуалы — это навигатор, который задает направление движения корабля. Если направление верное, то и путь будет гладким.
Врачи называют самые важные утренние действия:
- Сразу же выпить стакан воды — это поможет разбудить пищеварение, запустить обмен веществ и вывести из организма токсины. Лучше всего пить воду еще до того, как встанете с кровати — поставьте термос с горячей водой рядом, к утру вода как раз остынет до нужной температуры. Кроме того, вода поможет прояснить голову — из-за обезвоживания появляется ощущение тумана в голове.
- Позавтракать — причем не просто выпить кофе и съесть невнятный бутерброд, а приготовить себе полноценный сбалансированный завтрак. Овсянка с ягодами и семечками, яйца, йогурт — все отлично подойдет.
- Сделать растяжку — любая форма активности подойдет, чтобы улучшить кровообращение, настроить циркадные ритмы и улучшить самочувствие. Достаточно 5-10 минут йоги, растяжки, ходьбы, танцев — чего угодно.
- Активировать нервную систему — не значит, что вы должны взвинтить до предела и без того потрепанные нервы. Ученые советуют потратить три минуты на соматическое упражнение, например, постучать по телу кулаками. Это поможет пробудить нервную систему и настроить ее на адекватные реакции на раздражители. И заодно взбодрить лимфоток.
- Практиковать осознанность — медитация, глубокое дыхание или ведение дневника помогут прояснить ум и защититься от воздействия хронического стресса.
- Спланировать день — всего несколько минут, чтобы определить приоритеты. Выберите три дела, которые нужно сделать обязательно — не больше! Остальное — как получится.
- Выпить кофе — с удовольствием. Кофе очень полезен для здоровья кишечника, говорят эксперты. А от кишечника зависит иммунитет и даже настроение.
Вот и все — ничего сложного, а инвестиция в ваше долголетие — огромная.
