Спойлер: преимуществ очень много.
Уже давно ученые обнаружили, что паузы семь раз в день – всего на одну минуту – для размышлений, молитвы или медитации могут очистить разум, успокоить и направить мысли из хаоса в нужное русло.
На самом деле, практика «священных пауз» существовала во многих культурах и религиозных обычаях на протяжении тысячелетий и традиционно приурочена к движению солнца. В бенедиктинских монастырях, например, это называется «Молитва Божественных часов», и исторически каждая пауза ознаменовывалась звоном церковных колоколов.
«Духовные размышления – независимо от вашей религии или убеждений – фокусируют ум на чем-то позитивном, приводят к улучшению психического здоровья и очищают разум для принятия правильных решений, – говорит Гарольд Г. Кениг, доктор медицинских наук. – И в нашем чрезмерно быстром современном мире нам нужны эти паузы больше, чем когда-либо. Это дает вам передышку, чтобы вернуться к себе настоящему».
Вот когда нужно делать эти паузы.
Рассвет: час пробуждения
Первая пауза, которую традиционно делают перед тем, как солнце выглянет из-за горизонта, призвана наполнить нас радостью и новыми возможностями. Это простой ритуал, который хорошо сочетается с утренней чашкой чая или кофе и вселяет чувство надежды. Позвольте утреннему солнцу коснуться вас и представьте, что оно пробуждает ваши самые вдохновенные надежды, мысли и идеи. Этот момент может задать тон всему дню.
Середина утра: час благословения
«Когда солнце медленно поднимается выше в небе, и ваш день начинает набирать обороты, сделайте следующую минутную паузу около 9 или 10 утра. – говорит Мэтью Эдлунд, доктор медицинских наук из Центра циркадной медицины во Флориде и автор книги «Сила отдыха». – В это время вы можете спросить себя: «Есть ли новый способ решить мои проблемы?».
А если вы уже чувствуете негатив или перегружены растущим списком дел на день, можно использовать эту утреннюю передышку, чтобы перезагрузиться и переориентироваться на позитив.
Можно во время этой паузы нанести каплю эфирного масла с успокаивающим ароматом (например, лаванды) на пульсирующие точки, чтобы зафиксировать состояние спокойствия.
Полдень: час просветления
Делая паузу в полдень, когда солнце занимает свое самое мощное положение, мы можем взбодриться. Чтобы максимально использовать этот перерыв, сделайте шесть или более длинных глубоких вдохов, советует Дарсия Нарваес, доктор философии, психолог из Университета Нотр-Дам. «Глубокое дыхание резко меняет наш метаболизм и здоровье к лучшему, – объясняет она. – Это также активирует блуждающий нерв, который жизненно важен для ощущения связи с другими».
Середина дня: час мудрости
Когда солнце начинает садиться и свет становится мягче (около 15:00) – это идеальное время, чтобы сделать еще одну паузу и избавиться от накопившегося беспокойства.
Прогулка – другой один способ избавиться от стресса. Ощущение послеполуденного солнца на коже оживляет душу и дает возможность вспомнить свое место в этом огромном мире.
Вечер: сумеречный час
Наблюдение за закатом может исцелить душу, считает эксперт в области здравоохранения Энтони Уильям. «Старые обиды из-за подорванного доверия – основные причины стресса, – говорит он. – Простой, но очень эффективный способ вылечить эту эмоциональную травму и восстановить доверие – это осознать закат.
Когда солнце садится, вы можете испытывать чувство утраты, как будто друг ушел… с обещанием вернуться завтра. Вот что заставляет эту технику резонировать на таком глубоком уровне: вы смотрите в лицо падающей тьме с абсолютным, неопровержимым знанием, что свет вернется. И когда на следующее утро взойдет солнце, вы поймете, что, как и обещали, ваш друг вернулся – и будет делать это до конца вашего пребывания на Земле. Соединяясь с истиной, что солнце никогда не подведет, душа заново учится критическому доверию, которое активирует истинное исцеление».
Перед сном: великая тишина
Когда стемнеет и вы начнете успокаиваться, пауза перед сном около 9 или 10 часов вечера может послужить временем для осторожной оценки прошедшего дня.
С помощью этой паузы вы также подготовите разум и тело к тому, чтобы получить максимальную отдачу от отдыха. «Сон – это приключение, в котором тело и мозг перестраиваются», – говорит доктор Эдлунд. – Чтобы наши биологические часы работали как надо, мы должны быть спокойны, поэтому это идеальное время, чтобы помочь разуму замедлиться и отдохнуть». Главное – выключить все источники света и экраны.
После полуночи: ночной дозор
Не каждый решит практиковать эту священную паузу, но если вы по какой-то причине не спите в самые глубокие часы ночи, то это даже хорошо. Попробуйте принять успокаивающую позу во время паузы: лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую на сердце. Слегка улыбнитесь и уделите минуту тому, чтобы просканировать свое тело, освобождая области напряжения: плечи, руки и живот. Дышите глубоко и используйте это время, чтобы осознать свой путь к миру.
