А также лучшие позы для сна в летнюю душную ночь.
В летние месяцы заснуть иногда бывает невероятно сложно. Все кажется липким, душным, изматывающим. Кондиционер охлаждает воздух, но засыпать ним очень опасно. Можно проснуться с сильнейшей простудой!
Эксперт Джеймс Уилсон поделился советами, как сделать сон комфортным даже в невыносимую жару.
Не нервничайте и не беспокойтесь
Чем больше вы ворочаетесь в постели, тем сильнее потеете. А чем сильнее потеете, тем выше стресс. Это замкнутый круг. Просто постарайтесь успокоиться. Подумайте, что лето скоро закончится и вы еще будете мечтать о нем холодной зимой. Так что, наслаждайтесь.
Примите теплую ванную перед сном
Холодный душ не рекомендован – он только взбодрит. Теплая ванна снизит температуру вашего тела, активизируя естественную систему терморегуляции организма.
Охладите запястья
Эксперт советует приложить холодные компрессы или кусочки льда к точкам пульса, а также к ступням, где расположены кровеносные сосуды, которые быстро охлаждаются.
Используйте минимум постельного белья
Достаточно пары подушек, легкой простыни и никаких одеял! Если есть возможность, лучше спать раздельно с супругом или супругой. Так вы не будете согревать друг друга лишним теплом.
Не спите обнаженными
Легкая пижама или ночная сорочка обязательны. Ночью вы будете потеть и все впитается в простынь. А легче сменить сорочку, чем все постельное белье посреди ночи.
Поставьте в спальне комнатные растения
Они поглощают горячий воздух и выделяют избыток воды из своих листьев, тем самым увлажняя и охлаждая атмосферу. Кроме того, они повышают уровень кислорода в воздухе.
Не пользуйтесь гелями для душа
Некоторые косметические средства могут закупоривать поры и коже становится труднее «дышать». Откажитесь в жару от любимых гелей и кремов для тела.
4 позы для комфортного сна
Сомнолог Сэмми Марго считает, что волны жара блокируют выделение мелатонина – гормона, который вызывает сонливость. Эксперт поделилась 4 позами для комфортного сна в жару.
- «Морская звезда»
По сути вам нужно просто распластаться на кровати, раскинув ноги и руки в разные стороны. Так ваши конечности не будут прикасаться к телу и не создадут дополнительное тепло.И по сути каждая часть вашего тела будет охлаждаться отдельно.
- «Ложка»
Ложитесь на бок и зажмите прохладную подушку между ног. Такое положение полезно и для позвоночника, и для ЖКТ, а также для людей, страдающих от храпа и апноэ.
- «Свободное падение»
Постелите свежее прохладное белье и ложитесь спать на животе. Ваше лицо будет охлаждаться, а вместе с тем придет и сонливость.
- На спине
Но это не привычное нам положение. Положите под голову тоненькую подушку или свернутое полотенце. А под колени, наоборот, подушку повыше.
«Это поза может помочь улучшить кровообращение, уменьшить усталость, ломоту и отечность ног, что способствует лучшему притоку крови и отводу тепла».
