Эти простые правила на каждый день спасут ваше настроение, сон и жизненные силы.
Зимой у многих бывает упадок сил, даже новогодние каникулы не спасают: все время хочется только спать и есть — желательно, что-нибудь не слишком полезное.
«Такое состояние называется сезонным аффективным расстройством, — объясняет сомнолог Роман Бурунов. — Иногда плохое настроение со временем переходит в полноценную депрессию».
Эксперт объясняет: из-за нехватки солнца снижается выработка серотонин и увеличивается — мелатонина. Такой дисбаланс приводит к постоянной усталости и общей подавленности. Но справиться с этим можно, причем довольно простыми способами.
- Заведите светобудильник с имитацией рассвета — он поможет легче просыпаться, даже если за окном тьма кромешная.
- Чаще бывайте на воздухе, особенно в светлые часы — это помогает наладить циркадные ритмы.
- Уделяйте время физической активности — любой спорт, быстрая ходьба, танцы улучшают самочувствие и повышают настроение. Нашему организму на самом деле нравятся нагрузки, отреагирует на них выбросом гормонов счастья.
- Правильно питайтесь — если добавить в меню продукты, богатые триптофаном, это увеличит синтез серотонин в организме. Эта ценная аминокислота содержится в бананах, индейке, сыре, молоке, мясе, грибах, овсянке, финиках, арахисе.
- Следите за витамином D — его не хватает практически всем. Сдайте анализы и попросите специалиста подобрать вам нужную дозировку витамина, если его уровень понижен.
- Ограничьте алкоголь — он на самом деле вовсе не повышает настроение, а усугубляет состояние, каким бы оно ни было. Если вы подавлены — алкоголь только ухудшит ситуацию.
- Постарайтесь добывать положительные эмоции — занимайтесь любимыми делами, общайтесь с любимыми людьми, развлекайтесь, найдите новое хобби.
«Если чувствуете, что не справляете, не стесняйтесь обратиться к специалисту, — добавляет эксперт. — Не «выживайте» мучительно до весны, наслаждайтесь прелестями холодного сезона».
