Из них вполне можно составить полноценный рацион для здорового питания.
Висцеральный жир — это тот, что скапливается на животе, вокруг внутренних органов. Он надежно прячет нашу талию и очень плохо воздействует на организм, буквально душит здоровье. Сжечь его можно, если правильно рассчитывать свой рацион — и вот какие продукты в этом помогут:
- Овощи с высоким содержанием клетчатки — по словам диетолога Тары Коллингвуд, лучше всего подходят брокколи, шпинат и капуста, как обычная, так и кале.
- Бобовые — они богаты белком и клетчаткой, поэтому помогают контролировать чувство голода.
- Источники нежирного белка — это курица, тофу, рыба, яйца, морепродукты, творог и другие молочные продукты с невысоким содержанием жира. Все это поможет поддерживать мышечную массу и одновременно сжигать жир.
- Орехи — обеспечат организм полезными жирами и помогут предотвратить переедание.
- Цельнозерновые — это углеводы, но не нужно их бояться. они помогут похудеть, если выбрать их правильный вид. Овсянка, киноа, гречка, бурый рис отлично подходят для сжигания жира — они дают энергию и чувство сытости надолго.
- Зеленый чай — он ускоряет окисление жиров, помогает процессу жиросжигания.
- Специи — особенно острые. Перец чили, к примеру, содержит капсаицин, который помогает увеличить расход энергии.
Конечно, если есть все эти полезные продукты без меры, вы вряд ли похудеете. Но если попытаться контролировать размер порций, добавить в свою жизнь немного движения и попытаться отказаться от откровенно вредной пищи, у вас все получится.
