В жару кровеносные сосуды расширяются, кровь медленнее бежит по венам и артериям и периодически застаивается. Летом нас одолевают отеки.
Появляются они по больше части в ногах – голенях и ступнях. Еще в зной мы больше пьем воды, и не всю успевает переработать и вывести наш организм.
Врач Кейт Букер поделилась несколькими рекомендациями, которые помогут избавиться от отеков ног.
Больше двигайтесь
Ходите пешком, в меру занимайтесь спортом, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь садоводством. Все, что угодно лишь бы не лежать, развалившись на диване в жару. Так организм только будет накапливать воду.
«Ежедневные физические упражнения, даже если это просто прогулка, улучшают кровообращение и уменьшают накопление жидкости», - комментирует доктор.
Отекают ноги: что делать, причины отечности ног у женщин
Поднимите ноги повыше
Врач советует периодически приподнимать ноги и ставить их на стену. Жидкость будет в прямом смысле слова стекать по ходу движения лимфы и, в конце концов, потребует выхода наружу естественным физиологическим путем. Полезно подкладывать дополнительную подушку под ноги во время сна. Главное, что нижние конечности были чуть выше уровня сердца. Это простая хитрость заставить работать лимфатическую систему.
Откажитесь от консервантов
Кейт рекомендует готовить из чистых продуктов – так сказать, с нуля. И не только в летний сезон. Домашняя готовка из хороших продуктов с ограничением или контроля соли полезно для всего организма. В полуфабрикатах, консервированной еде, снеках и покупных соках много добавок, а также соли и сахара. Все это вредит организму и способствует задержке жидкости.
«Лучше избегать поваренной соли, которая подвергается обработке, и вместо нее использовать нерафинированную морскую соль, богатую минералами. Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами, с антиоксидантами и натуральными ингредиентами».
Пейте достаточно воды
Не ограничивайте себя в потреблении чистой питьевой воды – организм не возьмет больше, чем ему надо. Летом мы активно потеем и теряем полезные минералы и вещества. Их нужно периодически пополнять. Дефицит, наоборот, приведет к отечности – организм будет копить воду, боясь, что больше ее не получит.
«Некоторые важные минералы, например, калий, можно получить из бананов. Магний - из зеленых листовых овощей».
Доктор советует ограничить потребление кофе (оно, как известно, тормозит вывод жидкости и вызывает обезвоживание) и отказаться от алкоголя.
Делайте массаж
Идеальный помощник в борьбе с отекшими ногами – это лимфодренажный массаж. Без помощи специалиста здесь не обойтись. Ведь только профессиональный массажист знает, как и по каким линиям движется по телу лимфа. Однако можно и самим сделать легкий массаж. Движения должны быть снизу вверх по направлению к сердцу, при этом размашистыми и немного резковатыми. Нанесите на тело кокосовое или любое другое массажное масло, что обеспечить более легкое скольжение рук.
Также делайте по утрам лимфодренажную гимнастику. Она займет всего минут 10. Сделайте сотню небольших прыжков. Для этого нужно встать прямо, скрестить руки на груди, зафиксируйте носки ступней и отрывайте только пятки и возвращайте их назад. Получается своего рода частая тряска. Похлопайте себя по рукам и ногам, ведя снизу вверх. Таким образом вы запустите работу лимфатической системы.
Ходите босиком
Полезно походить голыми пятками дома или по земле (естественно, проверенной территории без колюще-режущих осколков и прочих опасностей).
«Позвольте своим ногам дышать, ходите босиком без стесняющей тесной обуви».
Что такое застой лимфы и как от него избавиться – вместе с отеками и целлюлитом
