Урчание в животе, дрожь в руках, раздражительность? Если чувство голода преследует вас, даже когда вы недавно поели, это может быть вызвано разными факторами, от болезни до банальной усталости.
«Подобно тому, как автомобилю для работы нужен бензин, нашему телу нужна пища, чтобы вырабатывать энергию для выживания и процветания. Как только бак опустеет, тело нуждается в пополнении», – объясняет Рисе Гроукс, специалист по функциональному питанию.
Наш организм вырабатывает в желудке гормон грелин, который сигнализирует мозгу, что организму нужна пища. Его количество увеличивается перед едой и падает после еды. Лептин – еще один гормон, вырабатываемый в жировых клетках — информирует мозг о том, что у него достаточно энергии и нет необходимости потреблять какую-либо пищу.
«Если вы заметили, что чувствуете себя вялым или усталым, когда не ели, это естественная реакция вашего тела, направленная на сохранение энергии. Как правило, люди могут начать чувствовать голод через три-пять часов после того, как они в последний раз ели», – рассказывает Лорен Минхен, магистр здравоохранения, консультант по питанию.
Но иногда процесс идет не совсем так, как нужно. Вы можете съесть даже больше, чем следует, и все равно оставаться голодным. Существует множество различных причин, по которым вы часто испытываете чувство голода.
Вы плохо спали
Хотите верьте, хотите нет, но недостаток сна может вызвать у вас чувство голода. По словам Кэтлин Уинстон, доктора философии из Университета Феникса, сон необходим для контроля аппетита. Как это работает? Пока мы спим, наш мозг и иммунная система укрепляются, регулируя выработку гормона голода грелина. У тех, кто регулярно не отдыхает, уровень этого гормона выше. А значит, выше и аппетит.
Вкусная традиция: 3 новогодних рецепта имбирных пряников
Вы не едите достаточно белков, жиров и клетчатки
Неправильное питание тоже может вызвать чувство голода. Чтобы ощущать сытость, нам нужна сбалансированная диета с достаточным количеством белка, жира и клетчатки.
Белок регулирует уровень грелина и лептина. Качественный жир способствует выработке лептина, который сигнализирует о сытости и замедляет пищеварение. Потребление клетчатки запускает выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые также заставляют организм чувствовать себя сытым.
Вы беременны или кормите грудью
Во время беременности потребность организма в калориях и макроэлементах увеличивается, чтобы обеспечить топливо для роста плода. Эти калории и макроэлементы напрямую питают развитие и рост мозга плода, а также скелетной, мышечной и жировой ткани здорового ребенка.
Врачи сходятся на том, что беременность требует дополнительных 300 калорий в день, а грудное вскармливание может потребовать от 330 до 400 дополнительных калорий в день.
Вы болеете
Есть некоторые медицинские состояния, как физические, так и психические, которые могут вызывать постоянное чувство голода. Например, гипертиреоз — это состояние, при котором в организме присутствует больше гормонов, чем необходимо. Оно может привести к чрезмерному голоду.
Другие медицинские причины, которые могут вызвать чрезмерный голод, включают диабет, паразитарную инфекцию в желудочно-кишечном тракте и гипогликемию.
Колебания уровня сахара в крови являются распространенной причиной чрезмерного или постоянного голода. «Когда уровень сахара в крови повышен или присутствует диабет, аппетит повышается, – говорит Рисе Гроукс. – Организм жаждет еды, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови».
3 рецепта с советского новогоднего стола, которые вернут вас в детство
Вы находитесь в стрессе
Вы можете постоянно хотеть есть, если переживаете стрессовое время. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который может усилить чувство голода и усилить тягу к еде.
У вас беспорядочный режим питания
Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия или другие состояния дисморфии тела, могут привести к ненормальному голоду. Это повод обратиться к врачу.
