Они помогают улучшить качество жизни и уменьшить вероятность развития серьезных болезней.
Обычно мы задумываемся о пищевых привычках тогда, когда решаем похудеть. Но не зря ведь говорят, что мы суть то, что мы едим. От еды зависит гораздо больше, чем вес и объемы. Наш тип питания может спровоцировать возникновение вялотекущего воспаления в организме, которое способно вызвать опасные болезни, вплоть до рака. А может, наоборот, снизить вредоносное влияние окружающей среды на организм.
Мы собрали самые полезные диетические привычки, которые помогают улучшить качество жизни.
Ешьте рыбу два раза в неделю
Самая полезная — жирная морская рыба, желательно, дикая. В ней содержится максимальная концентрация Омега-3 жирных кислот, полезных для сердца и сосудов, плюс витамин D и высококачественный белок, — говорит диетолог Кэролайн Томасон, доктор медицинских наук.
Добавьте в рацион орехи
Всего 30 граммов в день — больше не нужно. Вместе с этим перекусом вы получите хорошую порцию растительного белка, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Исследования показали: благодаря своему богатому фитохимическому составу орехи помогают бороться с системным воспалением и клеточным стрессом в организме.
Ешьте цельные молочные продукты
Это ценный источник кальция и витамина D — оба они необходимы для профилактики остеопороза, заболевания, вызывающего хрупкость костной ткани. Кроме того, молочные продукты содержат пробиотики и белок, полезные для поддержания мышечной ткани и здоровья кишечника. Также ученые выяснили, что молочные продукты помогают справиться с воспалительными процессами в организме.
Пейте зеленый чай
Он полон антиоксидантов, которые противодействуют злокачественному перерождению клеток и борются с их старением. Кроме того, зеленый чай помогает похудеть, повысить концентрацию внимания и взбодриться.
Откажитесь от алкоголя
Сколько бы ни говорили о пользе красного вина, врачи считают, что от алкоголя лучше отказаться совсем — никакой безопасной дозы не существует. Вреда от него гораздо больше, чем пользы: спиртное провоцирует развитие хронических болезней печени, сердечно-сосудистых заболеваний, даже некоторых видов рака.
