Порой не только еда стоит на пути к заветной стройной фигуре, но и негативные мысли.
Диетолог и фитнес-тренер Джефф Спайрс отмечает, что важную роль в процессе похудения играет и отношение к своему телу в целом:
«Мы тратим уйму времени на выстраивание рациона и тренировки, а на самом деле первое, что мы должны сделать, – обратить внимание на свое душевное состояние. Связь между настроением, эмоциональным благополучием и весом огромна. И если мы не преодолеем определенные психологические барьеры, то окажемся в тупике, так и не начав путь».
Эксперт назвал пять таких барьеров.
У вас негативный образ тела
Вы не любите себя в том теле, в котором сейчас живете и считаете, что любви вы недостойны. Вот похудеете – тогда ого-го! Этот барьер запускает систему наказаний – съели пирожное, значит, час на беговой дорожке. Пропустили тренировку – день голода обеспечен. Это влияет и на физическое, и на психическое здоровье, а также снижает самооценку.
«Нет ничего плохого в здоровом желании улучшить форму своего тела. Но непринятие себя, отторжение собственного тела – это ненормально, это опускает на дно вашу самооценку. Вы не начнете любить себя, если похудеете. Наоборот, вы начнете худеть, когда полюбите себя безусловно, вне зависимости от веса. А до тех пор вы будете стараться себя ограничивать, срываться и переедать, и снова садиться на диету, и снова набирать вес», – говорит диетолог.
Принцип «Все или ничего»
Этот принцип работает в двух плоскостях. Например, человек изнуряет себя жесткими диетами, силовыми нагрузками, кардиотренировками. Он не знает меры и хочет быстрого результата. И вдруг небольшой срыв, который превращается в праздник живота. Человек съедает огромные порции любимых вкусностей – будто в последний раз. А затем угрызения совести и снова изнурительная работа над собой в бешеном темпе.
«Нужно всего лишь разделить питание на три приема пищи без перекусов. Завтрак, обед, ужин. Тренироваться можно и каждый день, но по 20-30 минут. Или трижды в неделю по часу. Во всем должен быть разумный подход, без перегибов в ту или иную сторону», – увещевает эксперт.
Похудение вызывает у вас стресс
Вас корежит от фразы «все, сажусь на диету». Забудьте о ней, просто придерживайтесь правильного питания и начните готовить сами – так вы сможете контролировать, что едите. Когда человек подходит к процессу совершенствования с негативными мыслями, как к неприятному обязательству, то ничего хорошего из этого не выйдет. Должны ведь радовать не только результаты, но и процесс. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе. Не нужно качаться в зале, если вам нравится танцевать. Или скакать на степ-платформе, если любите легкий пилатес.
«Плохое настроение провоцирует стресс и заставляет задуматься – а зачем я вообще все это делаю, если мне не нравится? И человек быстро сворачивает с начатого пути и возвращается к прежним нездоровым привычкам», – озвучивает еще одну ловушку подсознания Джефф Спайрс.
Вы часто нервничаете
Стресс очень сильно влияет на наше тело и вес. Все знают про тот самый коварный гормон кортизол, благодаря которому и появляются лишние килограммы. Добавьте сюда проблемы со сном, вызванные стрессом – и к килограммам прибавятся еще и отеки.
Кортизол блокирует выработку гормона дофамина, отвечающего за положительное самочувствие, тем самым человек находится в постоянно подавленном состоянии. А тут еще и правильное питание, тренировки, недовольство внешним видом и желание влезть в новое бикини. Пока вы не искорените основные источники стресса, вы не наладите борьбу с лишним весом.
«Начните включать в свой образ жизни небольшие изменения, которые будут вас радовать. Старайтесь не заедать стресс, а спасаться от него действием. Прогулки, пробежки, встречи с друзьями, увлечения, медитации, даже просто приятная ароматная ванна – неплохие способы победить плохое настроение», – считает диетолог.
Вы считаете, что за весом надо все время следить
Каждый день вы встаете на весы, ожидая увидеть меньшие цифры. Но, увы, вес то стоит, то наоборот, прибавляется. Абсолютно все диетологи и тренеры утверждают – цифры на весах ни о чем не говорят. Следите за своими объемами, одеждой и отражением в зеркале. Только по ним и можно судить сбросили ли вы лишние килограммы. Кроме того, если вы активно занимаетесь спортом, то жир трансформируется в мышцы. А мышцы будут гораздо тяжелее жира! А еще есть склонность к отечности и даже выпитая вечером чашка чая может отразиться плюсом на весах.
Этот продукт надо есть каждый день, если вы на диете – совет, который вас удивит
