Красота и здоровье

5 правил здорового ужина: будете спать, как младенец

Врач рассказала, что мы делаем не так — и из-за этого страдает сон.

Есть на ночь ни один медик не посоветует — и не только потому, что эта привычка ведет к набору веса. Гораздо важнее комфорт сна: если вы слишком поздно поужинаете, наверняка не выспитесь. Особенно это касается тех, кто страдает от гастрита, рефлюксной болезни или язвы желудка.

По словам гастроэнтеролога-терапевта, диетолога Анастасии Тимошенко, поздний прием пищи может вызвать сильную изжогу, тяжесть в животе, даже такие состояния, когда часть содержимого желудка выбрасывается в пищевод или рот — это очень неприятно и серьезно мешает выспаться.

Врач озвучила несколько правил здорового ужина — если им следовать, сон будет крепким и качественным.

  • Последний прием пищи за день — за 2-3 часа до сна, не позже.
  • Откажитесь от жирного и жареного, старайтесь не переедать — ночью пищеварение замедляется, вы рискуете встать с таким же тяжелым животом, с каким легли спать.
  • Не пейте газировку, квас, кисломолочные газированные напитки и алкоголь. Чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, тоже хорошо бы не пить вечером — они взбодрят если не вас, то вашу нервную систему, сон будет хрупким.
  • Не ешьте шоколад — он тоже обладает возбуждающим действием.
  • Откажитесь от кефира и других кисломолочных продуктов, если у вас бывают приступы изжоги — пресловутый стакан кефира на ночь может спровоцировать рефлекс.

«Поздний вечерний перекус может рекомендован только тем, кто страдает циррозом печени — если на его фоне развилась белковое-энергетическая недостаточность», — пишет врач в своем Telegram-канале.

❤️
😹
🙀
😿