5 правил здорового ужина: будете спать, как младенец
Врач рассказала, что мы делаем не так — и из-за этого страдает сон.
Есть на ночь ни один медик не посоветует — и не только потому, что эта привычка ведет к набору веса. Гораздо важнее комфорт сна: если вы слишком поздно поужинаете, наверняка не выспитесь. Особенно это касается тех, кто страдает от гастрита, рефлюксной болезни или язвы желудка.
По словам гастроэнтеролога-терапевта, диетолога Анастасии Тимошенко, поздний прием пищи может вызвать сильную изжогу, тяжесть в животе, даже такие состояния, когда часть содержимого желудка выбрасывается в пищевод или рот — это очень неприятно и серьезно мешает выспаться.
Врач озвучила несколько правил здорового ужина — если им следовать, сон будет крепким и качественным.
- Последний прием пищи за день — за 2-3 часа до сна, не позже.
- Откажитесь от жирного и жареного, старайтесь не переедать — ночью пищеварение замедляется, вы рискуете встать с таким же тяжелым животом, с каким легли спать.
- Не пейте газировку, квас, кисломолочные газированные напитки и алкоголь. Чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, тоже хорошо бы не пить вечером — они взбодрят если не вас, то вашу нервную систему, сон будет хрупким.
- Не ешьте шоколад — он тоже обладает возбуждающим действием.
- Откажитесь от кефира и других кисломолочных продуктов, если у вас бывают приступы изжоги — пресловутый стакан кефира на ночь может спровоцировать рефлекс.
«Поздний вечерний перекус может рекомендован только тем, кто страдает циррозом печени — если на его фоне развилась белковое-энергетическая недостаточность», — пишет врач в своем Telegram-канале.
