А похудеть становится все сложнее и сложнее, лишние кило будто сами налипают на бока и бедра.
обмен веществ явно начал налаживаться. Но сперва — что же это за привычки.
Залипание в телефоне
Без конца прокручивать ленту соцсетей или новостей перед сном — привычка со всех сторон скверная.
«Искусственный синий свет нарушает ваши естественные циркадные ритмы, — говорит Дейв Эспри, эксперт в сфере здравоохранения и биотехнологий. — Это приводит к росту резистентности к инсулину, поэтому вы гораздо легче начинаете набирать вес».
Недосыпание
И низкое качество сна, на которое, в том числе, влияет и телефон перед сном. Если вы плохо спите, это отражается на организме в целом и гормональной системе в частности. Возникает дисбаланс гормонов голода и насыщения, растет уровень кортизола, который замедляет метаболизм.
Нехватка белка
Этим грешат очень многие — углеводов и жиров в рационе хоть отбавляй, а белка недостаточно. Без белка очень сложно чувствовать себя сытым, сложно поддерживать нормальную работу мышц. Причем не всякий белок одинаково хорош — растительные совсем неидеальный из-за аминокислотного профиля. Так что лучше всего обратить внимание на рыбу и морепродукты, птицу, яйца, молочные продукты.
Кетодиета
Сидеть слишком долго на низкоуглеводной диете может быть опасно: это нередко приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы. А ведь именно она контролирует метаболизм. Когда уровень гормонов щитовидки падает, вы чувствуете себя вялым, постоянно уставшим и легко набираете вес. Углеводы нужны — особенно женщинам. Не отказывайтесь от них полностью.
Алкоголь
Даже в небольших количествах алкоголь замедляет метаболизм. Когда печень занята переработкой алкоголя, она не может эффективно перерабатывать жиры и сахар, что приводит к множеству проблем — от набора веса до жирового гепатоза.
