Не спешите завтракать – оказывается, есть более важные дела, которые должны стать вашим постоянным утренним ритуалом.
Диетолог Габи Ньюман объясняет, что если вы отложите утреннюю чашку кофе на полтора-два часа, то это позитивно скажется на вашем уровне энергии в течение дня. А употребление бодрящего напитка сразу после пробуждения приведет организм в режим повышенного стресса.
Поэтому эксперт советует не спешить варить кофе, а заняться для начала другими важными вещами.
Выпейте воды
Стакан воды комнатной температуры или чуть теплее поддержит гидробаланс, заполнит желудок и запустит пищеварительные процессы. Такая нехитрая процедура подстегнет метаболизм и поможет организму подготовить к завтраку.
Сделайте зарядку
Утренняя гимнастика не должна быть изнурительной. Это простая разминка, которая нацелена на то, чтобы разогреть мышцы и организм. Сделайте растяжку, легкую кардиотренировку, легкую лимфодренажную гимнастику – достаточно 15 минут, чтобы почувствовать себя тонусе.
Приготовьте завтрак
В идеале первый прием пищи должен быть богат клетчаткой и белком, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Хорошим вариантом станет белковый омлет с овощами. Или же вы можете дополнить любой завтрак – будь то каша или яичница с сосисками – тарелкой овощного салата.
Подышите свежим воздухом
Дневной свет обязателен для того, что организм полностью проснулся.
«Утреннее воздействие света является важным регулятором циркадного ритма. Оно запускает здоровый выброс кортизола по утрам для поддержания естественного ритма организма. То есть уровень гормона стресса под контролем – он вырабатывается и будит вас, но в рамках нормы», – говорит диетолог Ньюман.
И вот теперь вы точно можете насладиться чашкой кофе на балконе под мягкими лучами утреннего солнца.
Ученые назвали самые полезные продукты в мире: что оказалось на первом месте
