4 утренние ошибки, которые могут стоить вам здоровья
Кишечник вам их не простит.
Гастроэнтеролог, выпускник Гарварда доктор Саураб Сети утверждает, что завтрак — это тот инструмент, который помогает настроить вашу пищеварительную систему на весь день. Если с утра все пойдет не так, то и день легко может не задаться. А там и здоровье кишечника разладится.
Врач назвал четыре самые распространенные ошибки, которые мы допускаем прямо с утра.
Пропускаем завтрак
«Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения», — объясняет гастроэнтеролог.
Все потому, что в желудке копится кислота — это обусловлено долгим перерывом между приемами пищи. Если не поесть с утра, это может привести к воспалению, которое, согласно некоторым исследованиям, повышает риск развития рака толстой кишки и других органов ЖКТ.
Кроме того, прием пищи вскоре после пробуждения помогает стабилизировать уровень сахара в крови и сократить нездоровые перекусы в течение дня.
Едим сладкое на завтрак
Мюсли, сладкие хлопья, булки, десерт — принято считать, что с утра они не навредят. Еще как навредят! Резкие скачки сахара в крови в течение дня — это раз. Избыток сахара повышает уровень воспаления в кишечнике — это два. В результате нарушается микробиом кишечника, а вы получаете в подарок дискомфорт и раздражительность.
Завтракаем не дома
На работе, например. Это тоже ошибка — во-первых, поздновато для завтрака, во-вторых, есть нужно в спокойной обстановке, без стресса. Еда второпях, когда вы думаете о чем угодно, только не о том, что едите — это большая ошибка, которая нарушает связь между ЖКТ и мозгом. И это ведет к вздутию и дискомфорту с одной стороны, росту стресса и тревоги — с другой.
Не пьем воду с утра
«Кишечнику для нормальной работы нужна вода», — говорит Сети. Поэтому, по словам врача, нужно первым делом с утра выпить стакан воды. Это компенсирует ночное обезвоживание и поможет организму настроиться на нормальную работу в течение дня.
