Газлайтинг – вполне реальная и очень опасная форма эмоционального насилия. С ее помощью можно не только манипулировать человеком, со временем она разрушает личность.
Газлайтинг – это тип эмоционального насилия, который может случиться с кем угодно, в любых отношениях. Газлайтером может быть не только ваш муж или бойфренд, но и подруга, коллега, родители, дети, приятели. Даже случайный знакомый – правда, ему легче дать отпор.
Пугающий факт: в 2022 году «газлайтинг» стал словом года. Издатели Merriam-Webster, американского словаря, рассказали, что популярность этого слова растет с устрашающей скоростью. По сравнению с предыдущими годами количество поисковых запросов по определению слова на веб-сайте Merriam-Webster в 2022 году увеличилось на 1740%.
Между тем, словарь дает такое определение этому явлению: «Действие или практика грубого введения кого-либо в заблуждение для собственной выгоды».
Газлайтинг опасен тем, что в большинстве случаев жертва интуитивно чувствует, что что-то идет не так, но не осознает, что ей манипулируют. Суть же манипуляции в том, что обидчик пытается контролировать жертву, искажая ее чувство реальности. Например, ваш партнер делает что-то оскорбительное, а затем отрицает, что это произошло. В итоге жертва начинает сомневаться в собственном здравомыслии.
1. «Не было такого»
Или: «Когда такое было, конкретно». Газлайтинг часто заставляет жертву сомневаться в себе, говорит психотерапевт и лицензированный брачный и семейный терапевт Тина Б. Тессина.
«Жертва начинает сомневаться в своих инстинктах и все больше и больше полагается на «реальность», которую создает и которой манипулирует обидчик. Это усиливает чувство зависимости от обидчика», – рассказывает Тессина.
2. «Ты сумасшедшая – все так думают»
По словам Тессины, газлайтеры пытаются заставить жертву усомниться в собственном здравомыслии. Газлайтер также может попытаться убедить семью и друзей жертвы в том, что она психически неуравновешенна.
«Это снижает вероятность того, что рассказам жертвы поверят, и отключает их от ресурсов, которые позволили бы им разорвать оскорбительные отношения», – говорит Тессина.
Это особенно распространено в романтических отношениях между мужчиной и женщиной.
3. «Мне жаль, что тебе кажется, что я причинил тебе боль»
На первый взгляд, это может показаться извинением, это не так. Это способ для обидчика уйти от ответственности и обвинить жертву.
Извинения такого рода заставляют жертву сомневаться в собственных суждениях и задаваться вопросом, а не слишком ли остро она отреагировала. Это может привести к тому, что вы будете полагаться не на собственное восприятие, а на интерпретацию событий обидчиком.
4. «Ты действительно считаешь, что я это выдумал?»
Обидчик чаще всего использует эту фразу, когда его обвиняют во лжи. Это еще один пример, как заставить жертву усомниться в реальности. Используя эту фразу, обидчики манипулируют доверием. Они пытаются заставить жертву чувствовать себя виноватой за то, что она им не доверяет. Появляется сомнение, действительно ли обидчик лжет. А собственное понимание правды уже ставится под сомнение.
5. «Ты просто пытаешься меня запутать»
Эта фраза используется, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. Цель двояка: с одной стороны, жертва может почувствовать себя глупо, потому что не в состоянии сформулировать, что она на самом деле чувствует. С другой стороны, может чувствовать себя виноватой.
Используя этот метод газлайтинга, обидчик пытается представить жертву в общении «плохой».
6. «Ты же знаешь, что я никогда нарочно тебя не обижу»
Эта фраза – еще один пример того, как обидчик манипулирует пониманием доверия своей жертвы. Выставляя себя чистыми в намерениях, они снимают с себя всякую вину. Когда жертва слышит, что обидчик не намеренно причинил ей боль, она сомневается в обоснованности своих эмоций и в том, имеет ли она право расстраиваться из-за этого.
Сваха назвала 5 типичных женских ошибок, которые отталкивают успешных мужчин
7. «Я сделал это, потому что люблю тебя»
Эта фраза – чрезвычайно распространенный пример газлайтинга в романтических и семейных отношениях. Оправдывая свои намерения любовью, обидчики манипулируют жертвами, заставляя их думать, что обидчик заботится об их интересах.
Поэтому возникает сомнение в адекватности своей на самом деле естественной негативной реакции на жестокое обращение. Поскольку жертва считает, что обидчик действует с любовью, она может чувствовать вину за то, что злится, боится или расстраивается.
8. «Ты слишком остро реагируешь»
Эта фраза используется газлайтерами, чтобы свести к минимуму и обесценить ваши чувства.
Если жертва пытается выразить обиду или разочарование, ей отвечают, что она делает из мухи слона.
«Намерение состоит в том, чтобы заставить вас чувствовать себя глупо всего лишь потому, что вы пытаетесь постоять за себя. Как только партнер разрушил способность жертвы доверять своему собственному восприятию, жертва с большей вероятностью смирится с оскорбительным поведением и останется в отношениях», – говорит Тессина.
9. «Ты должна была понимать, как я отреагирую»
Еще один способ переложить ответственность на жертву. Это может вызвать у жертвы чувство вины или обиды за ситуацию, в которой они на самом деле не сделали ничего плохого.
«Газлайтинг включает в себя искажение фактов, чтобы они могли избежать личной ответственности за свое поведение. Говоря жертве, что они должны были предусмотреть их реакцию, газлайтер возлагает вину на жертву не только за то, что она высказалась, но и за свою собственную реакцию», – говорит Тессина.
10. «Это просто чепуха, которую ты прочитала в Интернете. Это неправда»
Пример умаления или минимизации чувств. Это еще одна фраза, предназначенная для того, чтобы заставить жертву усомниться в реальности и заставить ее почувствовать себя глупой или некомпетентной. Это также подрывает достоверность информации, найденной в Интернете, полезном инструменте для поиска не только информации, но и единомышленников или поддержки.
Таким образом, эта фраза изолирует жертву: она больше не может обращаться к внешним ресурсам за информацией, вызывая повышенную зависимость от обидчика.
11. «Все не так уж плохо. У других все гораздо хуже»
Когда эта фраза используется обидчиками, она заставляет жертв чувствовать вину за естественные эмоции, возникающие в сложных ситуациях.
Этот пример трудно распознать как газлайтинг, потому что кажется, что обидчик с пониманием относится к человеческим страданиям. Также может показаться, что он пытаются утешить жертву, рассматривая ее боль в перспективе. Однако это подрывает личные эмоции жертвы и обесценивает проблемы, с которыми она сталкиваются. «Не пьет, не бьет – что тебе еще надо?» – как раз об этом.
12. «Ты на самом деле так не думаешь»
Эта фраза – еще один пример, используемый газлайтерами для подавления эмоций жертвы. Она пренебрежительна и предназначена лишь для того, чтобы заставить жертву задаться вопросом, являются ли их чувства нормальными. И чаще всего, она в итоге признает естественные чувства чем-то неправильным.
13. «Я беспокоюсь о тебе. Ты все время что-то забываешь»
Эта фраза – еще один пример использования притворного беспокойства для подрыва восприятия реальности человеком. Делая вид, что беспокоится о благополучии жертвы, обидчик не только заставляет ее сомневаться в собственной адекватности, но и укрепляет свои позиции. Как тут не считать обидчика хорошим человеком, который не причинит вам вреда и только заботится о вас?
14. «У тебя ужасная память»
Это распространенная фраза, которую газлайтеры используют, чтобы заставить жертву сомневаться в себе. Например, в рабочей среде обидчики могут сказать это, чтобы подорвать эффективность работы коллеги, заставить его сомневаться в себе и потенциально поставить его в неловкое положение перед другими коллегами.
«Когда жертва больше не доверяет себе, обидчик полностью контролирует ситуацию», – говорит Тессина.
Психологи назвали 3 токсичные фразы, которые лучше не произносить даже в шутку
15. «Я написал/сказал тебе о чем-то. Ты уверена, что не получила/не видела/забыла?»
Подобные фразы предназначены для того, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. В этой ситуации обидчик, скорее всего, забыл написать или сказать жертве то, о чем напоминает теперь. Но перекладывание вины призвано заставить усомниться в этом (и в своем чувстве реальности в целом), а также ощутить личную вину и некомпетентность.
16. «Кажется, у тебя стресс. Не каждый может справиться с такой ситуацией»
Этот пример газлайтинга сложно распознать, так как он маскируется заботой о жертве. Симулируя беспокойство по поводу уровня стресса жертвы, обидчик завоевывает доверие. Однако он не беспокоится, а просто пренебрежительно относится к жертве, заставляя ее чувствовать себя некомпетентной, глупой или слабой из-за того, что она не может с чем-то справиться.
