Красота и здоровье

12 надежных способов сбросить набранные за зиму килограммы раз и навсегда

Не все они быстрые, но все — рабочие и эффективные.

Говорят, ученые уже придумали таблетку для похудения, и сейчас она проходит испытания. Есть еще волшебный препарат с кучей побочек Оземпик, на котором сидят едва ли не все голивудские звезды. Но таблетку пока не купить, Оземпик мы принимать никому не советуем без назначения врача, так что остаются только здоровые и натуральные способы наконец-то похудеть если не к весне, то к лету.

Ешьте медленней

Придется пересмотреть свои пищевые привычки: отказаться от перекусов, есть на бегу и наконец-то начать питаться осознанно. Чем медленнее вы едите, тем меньше в итоге слопаете к тому моменту, как появится комфортное ощущение сытости. Еще одна полезная привычка — есть недоминантной рукой (то есть, левой, если вы — правша) или класть на стол столовые приборы каждый раз, как положите в рот кусочек, — советует диетолог Аннетт Снайдер. А еще можно есть палочками, тоже эффективный опыт.

Больше двигайтесь

Найдите какую-то активность, которая будет вам по душе. Или хотя бы вставайте со стула каждый час работы за компьютером.

Заведите пищевой дневник

И записывайте в него все-все-все, что только в рот полезло, вплоть до жвачки. Вы сами удивитесь, сколько лишнего съедаете в течение дня, и даже не обращаете на это внимания.

Добавьте белок

Он должен быть в каждом приеме пищи. Рыба, курица, яйца, бобовые — любой вид белка. Он помогает чувствовать себя сытым дольше, чем если вы будете есть одни овощи.

Больше пейте

Уровень гидратация — это важно. Достаточное количество жидкости в организме обеспечивает хороший обмен веществ, помогает избежать вздутие живота и улучшает пищеварение.

Выбирайте напитки с умом

Отдавайте предпочтение обычной воде. Газировку, соки, сладкие чай и кофе оставьте на потом. Каждый стакан и чашка такого напитка — по сути, это дополнительный прием пищи, который мы обычно не учитываем.

Добавьте клетчатку

Она не только пищеварению помогает, но и хорошее настроение обеспечивает. Как ни странно, оно тоже зависит от того, как чувствуют себя бактерии в нашем кишечнике. Также клетчатка помогает избежать колебаний уровня сахара в крови, из-за которых мы зачастую чувствуем острый голод.

Не исключайте жиры

Оставьте полезные разновидности в рационе, растительные жиры пойдут только во благо. Они помогают насыщению, пищеварению, улучшают отток желчи.

«Полезные жиры содержатся в авокадо, растительном масле, орехах, семенах», — перечисляет диетолог.

Составьте план питания

Если вы спланируете меню, это сильно облегчит вам жизнь. Вы реже будете срываться на нездоровые перекусы, а под рукой всегда будет то, чем можно утолить голод без вреда для фигуры и здоровья.

Будьте последовательны

Не ждите быстрого результата, проявите терпение и дайте своему телу время на то, чтобы начать меняться. Если вы взвешиваетесь каждый день и каждый раз расстраиваетесь, это на пользу не пойдет. Ориентируйтесь лучше на то, как сидит на вас одежда.