С помощью питания можно в разы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно исследованиям, проблемы с сердцем – закупорку артерий, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и ожирение – можно предотвратить, если изменить свой рацион. Вот несколько полезных суперпродуктов, которые нужны для здорового сердца и чистых сосудов.
Апельсины
В следующий раз, когда будете проходить мимо фруктового отдела в магазине, не забудьте купить апельсины. Этот фрукт богат различными питательными веществами, клетчаткой и витамином С. Но главный секрет апельсинов заключается в высоком содержании пектина, растворимой клетчатки, которая естественным образом снижает уровень холестерина.
А еще апельсины содержат огромное количество калия, который помогает вывести весь лишний натрий из организма, так что кровяное давление естественным образом возвращается к здоровому уровню. Этот же микроэлемент нейтрализует белки, которые могут оставить рубцы на сердечной ткани и привести к сердечной недостаточности.
Чеснок
Чеснок помогает снизить кровяное давление и образование бляшек в артериях. А еще он уменьшает количество ферментов, которые сужают кровеносные сосуды.
Шоколад
Исследование гарвардских ученых показало, что люди, которые регулярно ели темный шоколад, реже страдали от гипертонии, и их кровяное давление было даже ниже нормы! Это связано с тем, что в темном шоколаде есть антиоксиданты флавноиды. Они помогают снижать кровяное давление и вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие продукты снижают холестерин в крови – быстро и без таблеток
Сардины
Питательные вещества и полезные для сердца жиры, содержащиеся в этой рыбе, делают ее суперпродуктом. Сардины богаты Омега-3 жирными кислотами, жирами, которые снижают опасный уровень триглицеридов, повышают уровень полезного холестерина ЛПВП и в целом помогают остановить сердечные заболевания. Впрочем, хороша будет любая морская жирная рыба – от скумбрии и селедки до форели и лосося.
Чечевица
Чечевица обладает массой полезных свойств для здоровья. В частности, помогает снижать риск инсультов и сердечных заболеваний. В бобовой культуре содержится большое количество белков, калия и магния – доказано, что эта комбинация помогает регулировать кровяное давление, понижать высокий уровень холестерина и препятствовать образованию бляшек в кровеносных сосудах.
Миндаль
В миндале содержится много растительных стеролов, которые помогают предотвратить поглощение организмом плохого холестерина ЛПНП. А именно он легко может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Свекла
Этот овощ уникален по содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. В отличие от других овощей, свекла содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и бетаин. Исследования показали, что это помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, и, соответственно, вероятность развития сердечных заболеваний.
С точностью до минуты: сколько по времени нужно варить свеклу
Яблоки
Мы все слышали поговорку: «Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Эта старая поговорка недалека от истины! Яблоки – это суперпродукт, который содержит невероятное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Одно яблоко в день – каждый день – действительно помогает снизить кровяное давление.
Баклажан
Баклажаны содержат большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов. Врачи говорят, что эти овощи – лучший друг нашей сердечно-сосудистой системы, потому что они улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и предотвращают образование тромбов.
Их нужно вымачивать и чистить как картошку: вся правда о пользе и вреде баклажанов
Морковь
В ней высокий уровень каротиноидов – они борются со свободными радикалами, которые могут привести к сердечным заболеваниям. А еще морковь богата витаминами А, К и С. Было доказано, что эта комбинация витаминов и питательных веществ помогает поддерживать здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем.
