Они разгонят метаболизм, который наверняка устал справляться с последствиями застолья.
Больше движения, меньше еды — это все, безусловно, поможет. А эти 10 способов ускорить обмен веществ сделают похудевшие быстрее и комфортней.
1. Добавьте белка
Белковый продукт должен быть в каждом приеме пищи, считая перекусы. Дело в том, что для усвоения белка нужно много энергии. То есть, вы сжигаете больше калорий, переваривая кусочек курицы, чем кусочек хлеба. Не говоря уже о том, что курица поставляет в ваш организм больше полезных веществ, чем простые углеводы. Яйца на завтрак, йогурт или творог на перекус, курица или индейка на обед, рыба на ужин — вот рецепт простого и вкусного похудения.
2. Не делайте больших перерывов между приемами пищи
Когда вы пропускаете завтрак, обед, перекус или ужин, ваш метаболизм замедляется. Тело начинает экономить энергию, понимая, что вы не собираетесь его подкормить. Поэтому съедайте что-нибудь каждые три часа — но не чаще.
3. Не ешьте слишком поздно
Еда на ночь замедляет метаболизм и лишает вас качественного сна. В свою очередь, это влечет засадой нарушение гормонального баланса: вырабатывается больше кортизола и гребена, которые заставляют вас переедать. К тому же организму не хватает энергии, и мозг заставляет вас восполнять ее за счет сладких и жирных продуктов. Ешьте не позднее, чем за два часа до сна.
4. Добавьте остренького
В красном жгучем перце содержится капсаицин — вещество, которое ускорить обмен веществ. Правда, эффект кратковременный, но в деле борьбы с лишним весом все средства хороши. Но учтите: если у вас есть проблемы с ЖКТ, то острое не для вас.
5. Пейте кофе и зеленый чай
И там, и там содержится кофеин, который тоже помогает повысить скорость метаболизма. Именно поэтому его включают во всевозможные добавки для похудения, принимать которые мы ни в коем случае не советуем. Главное — пейте кофе и чай без сахара и десертов. Уж лучше ломтик лимона, эффект будет еще заметнее.
6. Не урезайте калории слишком резко
Когда есть острое желание похудеть побыстрее, есть искушение сесть на самую низкокалорийную монодиету, которую только можно придумать. Но качество пищи имеет значение: если вы лишаете организм питательных веществ, он вам этого не простит. Кроме того, что дефицит нутриентов скажется на общем состоянии здоровья, вы заполучите еще и замедление обмена веществ — худеть станет сложнее, а поправляться вы будете, даже просто понюхав булочку.
7. Ешьте больше клетчатки
Она даст вам ощущение сытости, поможет наладить пищеварение после застолий с майонезными салатиками, зарядит энергией и поможет отрегулировать уровень сахара в крови. Все это поможет сбрасывать вес практически без усилий и защитит от скачков настроения.
8. Выбирайте необработанную пищу
Чем меньше этапов приготовления проходят продукты, тем они полезнее. Это значит, что они не содержат сахара, консерватор и прочих добавок, замедляющих метаболизм. А вот пищевых волокон в них обычно много, так что для похудения это то, что надо.
9. Откажитесь от алкоголя
Это источник пустых калорий, причина плохого сна и повышенного аппетита. Все это замедляет метаболизм и заодно повышает уровень обезвоживания. Старайтесь поддерживать водный баланс, пейте побольше чистой воды, а вместо спиртного — все те же зеленый чай и кофе.
10. Ешьте больше овощей
Особенно зеленых листовых: капусты, салатов. Они улучшают метаболическую реакцию после еды, помогают усваивать белок и насыщают организм витамином С и магнием, которые поддерживают иммунитет и нервную систему.
