Хорошо ли вы спите? Многие из нас ворочаются часами, прежде чем наконец устраиваются поудобнее и засыпают.
Жесткой нормы времени, в течение которого здоровый и психологически благополучный человек должен заснуть, нет. Но есть среднее время, которое должно уходить на здоровое засыпание – это процесс называют «латентным сном».
Как утверждают специалисты портала HealthLine, в среднем люди засыпают в течение 10-20 минут после того, как легли в постель. Эти выводы подтвердил и американский Центр по контролю и профилактике заболеваний. И хотя беспокойная ночь время от времени – это нормально (у всех нас бывают стрессы), она не должна повторяться чаще раза в 1-2 недели.
Исследователи также обнаружили, что количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть, влияет на общее качество сна, независимо от того, как долго вы спите. Это означает, что даже если вы отводите на сон семь или восемь часов в сутки, но при этом тратите час на засыпание, вы проведете менее спокойную ночь, чем тот, кто спит столько же времени, но засыпает быстрее.
Если вы засыпаете быстрее – это тоже не очень хороший знак. Это означает, что вы настолько сильно устаете, ваш организм так измотан, что готов отключиться в любой момент. В таком состоянии нужен качественный отдых и снижение нагрузки.
А если же вам постоянно требуется больше 20 минут, чтобы начать засыпать, вы не одиноки. Есть несколько простых шагов, которые помогают войти в сон плавно и быстро.
- Выключите любую электронику как минимум за 30 минут до сна, чтобы не отвлекаться и не подвергаться воздействию синего света.
- Выполните простую работу по дому – например, сложите белье или уберите посуду. Эти привычки просты и рутинны, поэтому они расслабляют разум.
- Убавьте температуру в спальне и закройте все шторы или жалюзи. Доказано, что более низкие температуры и темнота улучшают сон.
- Не сосредотачивайтесь слишком сильно на том, чтобы сразу уснуть. Беспокойство по поводу времени сна, как ни странно, может как раз спровоцировать бессонницу. Просто успокойте дыхание и подумайте о чем-то приятном
Если ни одна из этих стратегий не сработала, возможно, пришло время посетить врача и выяснить, нет ли у вас сердечно-сосудистых или неврологических проблем, которые мешают уснуть.
