Недостаток сна и отдыха способен навредить не только настроению, но и нашей коже.
Когда люди говорят, что сон не так важен в их жизни, и им достаточно пять-шесть часов отдыха в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо, знайте: это либо ложь, либо глубокое заблуждение.
В практике косметологов есть такое понятие, как сон красоты. Под этим термином подразумевается то необходимое время и режим сна, которые способны не только держать качество кожи под контролем, но и преобразить ее и предупредить процессы фотостарения.
Приверженйы здорового образа жизни стараются следовать всем рекомендациям и не нарушать гигиену сна. Остальные даже не догадываются, что будет с орагнизмом и телом в частности, если недосыпать в течение недели.
Гигиена сна: что происходит во сне и почему он так важен для человека
Давно доказано учеными, что сон прямым образом влияет на качество кожи, ее молодость и сияние. Вы можете ухудшить свой внешний вид, если будете ложиться спать невовремя или вовсе игнорировать полноценный и качественный сон.
Многие думают, что ночью организм отдыхает. Но это не так. Клетки кожи активно работают. Именно ночью происходит регенерация, которая выпадает на временной интервал с 12 до 3 ночи. В этот период образуются новые клетки кожи.
Кроме того, с 9 до 10 вечера вырабатывается гормон мелатонин, который оказывает иммуностимулирующее и антиоксидантное действие на кожу, замедляя тем самым старение.
Что все это значит? Что для того, чтобы отдыхал весь организм, а кожа не испытывала стресс, в том числе окислительный, важно не игнорировать биологические и циркадные ритмы и ложиться спать не позже 22:00. А также обязательно спать положенные 7-8 часов без пробуждений. Не больше, ибо слишком длительный сон, вопреки многим мифам, вреден для организма не меньше, чем короткий и неполноценный сон.
Как недосып убивает красоту
Если игнорировать циркадные ритмы и ложиться спать не в то время, когда происходит восстановление организма, то вы просто пропустите момент регенерации клеток. Как итог, даже если вы поспали 3-4 часа, но это время не совпало с восстановительными процессами в организме, вас сон был пустой.
Второй момент: гормоны. Они отвечают фактически за все в организме. И как же мы их недооцениваем! Когда поступает сигнал «готовьтесь ко сну!» и начинает вырабатываться мелатонин, нужно помогать организму настроиться на сон, спокойствие. Приглушить свет, убавить звук, закрыть шторы и отдыхать без гаджетов в руках.
Если мы проигнорирует работу и сигналы гормонов, то в определенный момент они взбунтуются и перестанут работать как положено. А проблемы с гормонами чреваты огромным множеством проблем, начиная с бессонницы, заканчивая депрессией и психическими расстройствами.
При недельном недосыпе вас ждет:
- снижение общего иммунитета
- замедление выработки гормонов
- скачки давления
- нарушение работы внутренних органов
- накопление токсинов, в том числе и на коже
Даже если вы все выходные проспите, это не поможет восстановиться после недельного стресса и недосыпа. Поэтому огромная ошибка и заблуждение говорить себе «ну ничего, сейчас побольше поработаю, а на выходных буду отдыхать и вообще не встану с кровати два дня!»
Вы упускаете ежедневные сеансы восстановления, потому даже спустя неделю вы увидите первые негативные результаты.
Как в 50 выглядеть на 30: одна простая вещь, которую нужно знать
Что будет с кожей после регулярного недосыпа?
Клетки перестанут восстанавливаться
Те повреждения, которые уже были на коже лица: высыпания, прыщи, мелкие морщины, заломы, царапины и другие дефекты практически остановят процесс регенерации. Можно забыть о красивой коже лица и ровном тоне.
Поврежденные молекулы не будут отторгаться клетками
Деление клеток происходит непрерывно, но иногда в этих процессах бывают сбои: молекулы повреждаются. Организм старается избавиться от некачественных молекул и отторгает их, чтобы на их место пришли новые и неповрежденные.
При недельном недосыпе эти процессы будут остановлены. Как итог: клетки вашей коже на молекулярном уровне станут некачественными, склонными к проблемам и повреждениям, раннему старению.
Активируются воспалительные процессы
Так как иммунитет снизится, то вирусам и бактериям будет фактически дан зеленый свет на атаку. В организме начнут запускаться воспалительные процессы, связанные с органами. А проблемы каждого из них отражаются на состоянии нашей кожи лица. Отсюда высыпания, зуд, шелушение, комедоны, сухость, прыщи и акне, воспаления и угри.
Кожа начнет стареть быстрее
Мы стареем после 25 лет. Сначала это незаметно, но в какой-то момент на лице начинает отражаться все: что мы накануне вечером перебрали с алкоголем, что мы неправильно питаемся, что мы не уделяем внимание осанке и здоровью органов, что мы не выспались.
Недосып подарит коже тусклый и даже нездоровый вид, появятся мешки или синева под глазами, образуются новые морщины, снизится тургор кожи. Фотостарение запустится с удвоенной силой, а предотвратить последствия будет уже сложнее.
Просто плавят жир: 5 продуктов, которые ускоряют похудение после 40 лет
Кожа станет более чувствительна к ультрафиолету
Без защитного эпидермального слоя кожа будет как без брони. На нее солнечным лучам будет воздействовать проще и быстрее, а это чревато появлением пигментным пятен различных видов.
