Врач назвала 7 простых способов поднять уровень серотонина в организме
Наша жизнерадостность и позитивность – результат не просто хорошего настроения, а выработки серотонина. Именно этот гормон, один из гормонов счастья, отвечает за положительный настрой. А его нехватка напрямую отражается на нашем самочувствии: как физическом, так и эмоциональном.
Солнечный гормон влияет на память, уровень кровяного давления, сон и аппетит. Недостаток серотонина – это плохое настроение, вплоть до депрессии и панических атак. Это снижение активности, в том числе сексуальной, и проблемы с пищеварением.
К счастью, существуют простые способы, которые помогут поднять уровень серотонина в крови. Известны они каждому, а эффективность их более чем высока.
7 способов поднять серотонин
Первое: это тщательно выбираем продукты питания. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать бананы, орехи, сыр, рыба, мясо и, конечно, шоколад. Они содержат триптофан, необходимый для синтеза серотонина.
Занятия спортом тоже поднимут гормон до необходимого уровня. Правда, помните, что физическая активность должна быть регулярной.
Йога – отличный способ отрегулировать серотонин в крови. Как известно, медитация – верное решение при стрессе и повышенной тревожности. Так как стресс – прямая причина падения уровня серотонина в крови.
Также не забываем о полноценном отдыхе и сне. Спать рекомендуется не менее 8 часов, этого времени вполне достаточно для восстановления потраченных организмом за день сил.
Музыка – отличный источник положительных эмоций. Выбирайте ее по настроению и включайте в течение дня.
Врач рассказал о диете, которая активирует ген долголетияВитамин D – еще один прекрасный помощник в получении серотонина. В летние и солнечные дни черпать его можно в момент прогулок, а в зимние, чтобы восполнять витамин – следует купить его в аптеке.
Хобби – немаловажный элемент в жизни каждого человека. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Это могут быть танцы, вышивание, рисование и что угодно еще, лишь бы это занятие приносило в вашу жизнь позитив.
