Рассказываем, почему мы просыпаемся в стрессе и как избавиться от этого состояния.
Только открыли глаза с утра, а стресс уже тут как тут? Что-то определенно идет не так! Не списывайте это состояние на разовую акцию или несерьезную причину, чтобы уделять этому время. Разобраться в основаниях тревожных состояний по утрам помогли врач, психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур и психолог онлайн-платформы Грань.рф Юлия Кузнецова.
Что такое стресс и каким он бывает
Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на ряд внешних и внутренних факторов, требующих адаптации и приспособления. Это состояние может быть вызвано различными причинами, включая физические травмы, переутомление, недосыпание, эмоциональное напряжение, угрозы, опасности и изменения условий жизни.
Стресс может быть положительным или отрицательным. Положительный стресс, также известный как эустресс, может повышать уровень мотивации и поддерживать организм в бодром состоянии для достижения поставленных целей.
Такой стресс не опасен для здоровья, а лишь активизирует все ресурсы организма и пробуждает к действию. Также стресс может быть реакцией на волнительное, но приятное событие, например, первое свидание с понравившимся мужчиной, предстоящее путешествие, важное светское мероприятие.
Однако негативный стресс (дистресс) вредит здоровью и может вызвать целый ряд физических и психологических проблем, включая головные боли, бессонницу, депрессию, тревогу и повышение артериального давления.
Стресс воздействует на наш организм, активизируя гормональные и нейрохимические процессы, а также изменяя реакцию внешних систем организма.
Реакция на стресс может проявляться в виде биологических, психических (включая изменения настроения, мышления и поведения) и социальных процессов. Каждый человек по-разному реагирует на стрессовые ситуации и имеет различные механизмы защитной реакции.
.jpg)
Почему мы просыпаемся в стрессе
Утренняя тревога встречается довольно часто и, согласно научным исследованиям, связана с биологическими, психологическими и социальными факторами.
1 причина: повышение уровня кортизола
Одной из основных причин утренней тревоги является изменение уровня гормонов в организме. Ночью, по мере восстановления организма, повышается уровень гормона стресса — кортизола.
В то же время уровень гормона сна мелатонина снижается, что способствует пробуждению. Эти изменения могут приводить к нарушению биоритмов, что является сигналом к ожидаемой стрессовой ситуации и, соответственно, причиной тревоги.
2 причина: постоянные беспокойства и переживания
Кроме того, утренняя тревога может быть связана с психологическими факторами, такими как беспокойство по поводу работы, обязанностей или дел, которые необходимо сделать в течение дня. Переживания по поводу семьи, финансов и других аспектов. Социальные факторы, например, боязнь опоздать на работу или важную встречу, также могут вызывать утреннюю тревогу.
3 причина: нарушение режима сна и бодрствования
Другой причиной тревожных просыпаний может быть нарушение выработки мелатонина.
Организм просто не успевает расслабиться должным образом, не получает полноценного отдыха, качество сна сильно падает, что само по себе тоже является стрессором. Как итог — пробуждение в тревоге.
Это обычно происходит, потому что нарушаются условия для выработки мелатонина. Он вырабатывается при отсутствии света и разрушается под его воздействием. А современный ритм жизни часто заставляет людей работать допоздна или заниматься домашней рутиной вечером вместо того, чтобы отдыхать и готовиться ко сну.
На выработку гормонов влияют и повседневные стрессы. Высокая нагрузка на работе, ее ненормальное распределение, отсутствие времени на себя, проблемы в отношениях — все это влияет на человека на всех уровнях функционирования.
Если такие ситуации повторяются на регулярной основе, это ставит человека в условия хронического стресса, что, в свою очередь, вмешивается в нормальное функционирование организма.
К чему может привести перманентное тревожное состояние по утрам
Утренняя тревога может оказывать негативное влияние на здоровье и самочувствие человека. Ниже я привела примеры пагубного влияния утреннего стресса на человека и то, к чему оно может привести.
1. Риски для здоровья: частая утренняя тревога может привести к паническим атакам, повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и другим рискам для здоровья
2. Депрессия и тревога: по данным некоторых исследований, утренняя тревога связана с повышенным риском депрессии и тревоги.
Люди, испытывающие постоянную утреннюю тревогу, имеют более высокий уровень стресса, что может привести к хронической тревоге и депрессии.
3. Низкое качество жизни: утренняя тревога способна приводить к подавленному настроению, усталости и снижению продуктивности на работе или в школе. Это может негативно сказаться на качестве жизни человека.
4. Снижение социальной активности: люди, страдающие от утренней тревоги, могут избегать общения, чтобы не встречаться с потенциально стрессовыми ситуациями. Это, в свою очередь, может спровоцировать чувство изоляции и ухудшению межличностных отношений.
5. Ухудшение сна: утренняя тревога может приводить к нарушениям сна и бессоннице. А они могут стать причиной более серьезных проблем со здоровьем, таких как повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
В целом утренняя тревога может оказывать негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека, поэтому при ее обнаружении необходимо обратиться за профессиональной помощью или попробовать принять экстренные меры по уменьшению уровня тревожности.
Названа привычка, из-за которой вы не можете выспаться — вот как от нее избавиться
Как избавиться от состояния тревожности по утрам
В первую очередь, стоит обратить внимание на свое общее состояние: замечаете ли вы какие-то еще перемены за собой? Например, изменение аппетита, физической активности, эмоционального состояния, мыслительных процессов и работоспособности. Если наблюдаются несколько симптомов, это может стать поводом для обращения к специалисту.
Если же тревожные просыпания не существенно снижают вашу привычную повседневную активность, но при этом доставляют дискомфорт, стоит обратить внимание на свой распорядок дня.
Есть ли место в вашей жизни для всех значимых сфер: профессионального развития, отношений, досуга? Можно ли сделать свой рабочий график комфортнее? Как можно поддержать себя в ситуациях, вызывающих негативные переживания?
Прощай, депрессия: названы лучшие занятия для повышения настроения
Также рекомендуется создание условий для расслабления в вечернее время: давайте себе достаточно физической активности в течение дня, старайтесь соблюдать режим засыпания, откажитесь от холодного экранного света перед сном.
Попробуйте создать собственный ритуал расслабления перед отходом ко сну. Можно делать упражнения, направленные на мышечную релаксацию. Если тревожные мысли беспокоят перед сном, выплесните их на бумагу или в заметки в телефоне. Суть в том, чтобы дать себе возможность необходимого расслабления.
