Трудности с засыпанием, частые пробуждения по ночам, разбитость утром, после сна – одни из частых жалоб врачам, причем не только от пожилых. Эксперт рассказала Svetlo.Media, как с ними справиться.
Человек, который лишен нормального, полноценно сна, не может отдохнуть эмоционально и восстановить физические силы. Но можно помочь себе лучше спать – врач общей практики Инна Ортикова дала несколько простых рецептов.
Почему не получается уснуть – причины
Различных факторов, которые мешают нам быстро засыпать даже после насыщенного событиями дня и хорошо спать, высыпаться – более чем достаточно.
Иногда нам просто неудобно спать, потому что мы неверно выбрали подушку и постельное белье, матрас или в комнате слишком жарко, душно. В некоторых случаях проблема – в перевозбуждении нашей нервной системы, которую можно легко успокоить чашкой теплого чая с травами или расслабляющей ванной.
Но иногда сон страдает потому, что организм посылает нам сигналы – возникли различные неполадки, которые не дают нервной системе покоя. В этом случае нужно обследование и последующее лечение, применение максимально эффективных и безопасных лекарств. Давайте начнем с разбора причин и подберем действенные рецепты улучшения сна.
Что говорят врачи
Все очень индивидуально, – говорит Инна Ортикова. Кто-то может плохо спать из-за постоянного психоэмоционального напряжения (физических, психологических, трудовых нагрузок и стресса) – из-за переизбытка эмоций и усталости не может заснуть.
У взрослых людей 45+, наряду с хронической усталостью и трудовой нагрузкой может встречаться повышенное артериальное давление, которое может проявляться головной болью. Именно боль и недомогание не дают уснуть, либо бывают частые пробуждения ночью после тревожных сновидений.
Что делать: обратиться к врачу-кардиологу для коррекции артериального давления и нормализации сна.
Храп всем мешает
Иногда нам не дает спать наш собственный храп – как симптом сердечного заболевания. Храп иногда может быть вызван апноэ – остановкой дыхания во сне, что не дает нормально отдохнуть.
Он же часто сопровождает людей с избыточной массой тела. Они спят, но не высыпаются, потому что при апноэ – нарушены фазы сна и, как правило, такой человек не достигает глубокой фазы сна, и днем готов уснуть «в любом месте», постоянно чувствует сонливость и разбитость.
Что делать: посетить ЛОР-врача, врача-кардиолога, сомнолога.
Рецепты для крепкого сна
Прежде всего, нужно соблюдать 5 главных правил:
- Не ложиться спать на голодный желудок, но и не переедать. Оптимально принять пищу за 3 часа до сна;
- Перед сном проветрить помещение;
- Прогулять перед сном;
- Не пользоваться гаджетами перед сном, а лучше взять книгу с легким сюжетом;
- Обратить внимание на то, на чем вы спите. Подобрать себе ортопедическую подушку и удобный матрас.
Правильная постель
Мы думаем, что мягкий матрас и большие подушки помогут расслабиться и отдохнуть. Но они не должны быть слишком мягкими, поскольку позвоночник будет принимать неестественную форму. Идеальными будут ортопедические матрасы и подушки, которые подобраны по жесткости и размеру.
Не менее важно и постельное белье – оно должно быть светлых оттенков и из натуральных тканей. Избыток рисунков и темные цвета могут мешать полноценному засыпанию.
И обязательно перед сном открыть окно или форточку, включить кондиционер, чтобы в комнате была температура около 20 градусов. Если воздух сухой и жаркий, спать может быть некомфортно – зачастую сушит в носу и болит голова.
«Сонная» ванна
Расслабиться после трудного дня и подготовиться ко сну помогает теплая (но не очень горячая) ванна или же душ. Важно побыть в теплой воде около 10-15 минут, чтобы снять напряжение с мышц, расслабить тело. В ванну можно добавить морскую соль, аромамасла, отвары трав – чабреца, душицы, мяты, лаванды.
