Этот лайфхак увеличивает сжигание жира, при этом не требует никаких ухищрений и совершенно бесплатен.
Суть в том, чтобы просто пройтись перед завтраком. Это называется «ходьба натощак». Доказано, что этот прием ускоряет метаболизм, а затем поддерживает его на высоком уровне в течение всего дня.
В итоге такая ходьба творит чудеса: женщины сбрасывают до 5 кг в неделю!
Почему прогулка перед завтраком дает такое большое преимущество? Одна из основных причин: вы просыпаетесь каждое утро, израсходовав за ночь все основное топливо вашего организма – сахар в крови. Если вы прогуляетесь, прежде чем что-нибудь съесть, чтобы пополнить запасы сахара, у вашего тела не будет другого выбора, кроме как начать сжигать накопленный жир в качестве топлива, объясняет Джейсон Фанг, доктор медицинских наук, автор бестселлера «Код ожирения».
По сути, прогулка перед завтраком запускает ваш метаболизм: японское исследование показало, что упражнения на пустой желудок удваивают сжигание жира по сравнению с упражнениями после еды. А отдельные исследования показывают, что люди, которые ходят пешком перед завтраком, сжигают на 876 процентов больше жира, чем их коллеги, ведущие малоподвижный образ жизни.
«Наши тела обладают замечательной способностью приспосабливаться к тому, что доступно. Когда мы регулярно тренируемся после того, как наш запас сахара в крови истощается, наши мышцы «учатся» использовать жир в качестве энергии», – делится доктор Фанг.
Исследования показывают, что наши мышцы начинают производить больше жиросжигающих соединений. Поэтому, если вы сделаете ходьбу перед завтраком привычкой, «вы настроите свои мышцы на сжигание жира». И как только это произойдет, вы даже сможете побаловать себя сладким, а жир все равно будет уходить.
Что приготовить на ужин: ваш идеальный рецепт по знаку ЗодиакаКстати, такие прогулки еще и хорошо увеличивают выносливость, потому что «вы питаетесь почти неограниченным количеством энергии, получаемой непосредственно из ваших жировых запасов».
А вот еще один бонус: британские ученые обнаружили, что, в отличие от ходьбы после еды, прогулка перед завтраком обладает уникальной способностью активировать различные гены, связанные с легким контролем веса. И это помогает еще больше перепрограммировать ваше тело, чтобы стать стройнее!
Все, что вам нужно сделать, это пройтись в постоянном темпе в течение 20–60 минут. И все!
