Что можно и нужно есть на ночь, чтобы крепче спать, рассказывает эксперт по питанию.
В темноте вырабатывается мелатонин – гормон сна. Поэтому так важно спать в полной темноте – без ночников и гаджетов. Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания и улучшить симптомы смены часовых поясов. Получить его можно из аминокислоты триптофанf, который содержится в некоторых продуктах.
А именно:
- Миндаль и другие орехи. Они богаты белком, поэтому помогают хорошему насыщению в вечернее время, а магний в составе миндаля успокаивает нервную систему. Магний действует как антистресс и регулирует сон. Кроме орехов его можно найти в темно-зеленой зелени и зеленых овощах, семечках, какао, рыбе.
- Авокадо. Он богат жирами, которые восстанавливают нервные клетки и волокна. В сочетании с несколькими крупинками гималайской соли он также не допустит излишнего обезвоживания организма, которое может возникать в условиях повышенного стресса.
- Ферментированные продукты помогают организму вырабатывать мелатонин и улучшают пищеварение. Попробуйте добавить к ужину овощи домашней консервации, кокосовый йогурт без подсластителей, кимчи, мисо.
Что нельзя, если есть проблемы со сном?
Кофе блокирует усталость, иногда его действие продолжается более 11 часов. Тем, кто с трудом засыпает или страдает бессонницей, стоит сократить употребление кофе до 1-2 чашек в утреннее время.
Также не стоит на ночь баловать себя шоколадом, какао, зеленым и черным чаем поздно вечером.
Избегайте ужинать блюдами, которые содержат томаты, картофель, стручковый перец, вино, бекон, сыр, шоколад.
Их нельзя есть никому: 10 продуктов, которые повышают холестерин
