Многие люди жалуются, что каждую ночь их будто что-то будит в одно и то же время – и до утра сна ни в одном глазу.
И некоторые даже в этом видят некие мистические причины. Но ученые-скептики придерживаются совершенно иного мнения, и оно имеет научную обоснованность.
Исследование в области медицины сна, показало, что около трети взрослых просыпаются ночью не менее трех раз в неделю. И более 40% этой группы испытывают проблемы с засыпанием. Так что это явление не такое и редкое. Но легче от этого осознания не становится, поэтому важно понять причины проблемы.
Эксперты объясняют, что во время сна человек проходит несколько 90-минутных циклов. И эти циклы соответствуют разным стадиям сна. В одну из них человек погружается в более легкий чуткий сон и его может разбудить малейший шум. Проезжающая под окном машина, движение партнера в кровати, кошка, решившая поточить когти – все, что угодно.
Профессор и директор Центра психического здоровья Технологического университета Суинберна Грег Мюррей объясняет, что чуткая стадия приходится на период между 3 и 4 часами ночи. Это связано с тем, что организм уже готовится к утреннему подъему: внутренняя температура тела и уровень гормонов бодрствования начинают расти, а сонливость снижается.
«Добавьте немного стресса, и есть большая вероятность, что после пробуждения вы больше не сможете уснуть», – говорит эксперт.
Профессор советует придерживаться нескольких правил, чтобы избавиться от ночных пробуждений.
- Не пейте много жидкости на ночь. Частые ночные походы в туалет помешают вам заснуть. Когда вы покидаете тепло своей постели, вашему сердцу приходится перекачивать крови по всему телу, чтобы его согреть.
- Проснувшись, не проверяйте время – это увеличит уровень тревоги.
- Не спите с домашними питомцами. У них должно быть свое место для сна, чтобы не мешать вашему.
- Оставляйте форточку открытой. Оптимальная температура для сна – 18 градусов. В этом случае пульс и сердцебиение снижаются и легче заснуть.
- Медитируйте перед сном. Вместо того, чтобы перебирать в памяти события прошедшего дня, просто отпустите их и расслабьтесь.
